Pada tingkat ini, jika kita menaiki tangga setidaknya setengah jam setiap hari,kita pasti akan membakar cukup banyak kalori dan secara bertahap menurunkan berat badan.
Penting untuk dicatat bahwa tingkat pembakaran kalori lebih tinggi dalam memanjat tangga dibandingkan dengan aktivitas lain seperti berjalan atau berlari.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Preventive Medicine pada tahun 2000, memanjat tangga dapat meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik dalam darah dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.
Makanya penelitian ini merekomendasikan menaiki tangga karena merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung.
Baca Juga: 5 Cara Mendapatkan Perut Rata, Latihan Kardio Hingga Latih Otot Perut
Baca Juga: Yang Harus Diketahui dan Dilakukan Ibu Hamil Saat Ketuban Pecah Dini
3. Meningkatkan kekuatan otot
Panjat tangga adalah latihan vertikal di mana kita mendorong ke bawah untuk mengangkat seluruh tubuh menaiki tangga.
Kebiasaan ini dapat meningkatkan kekuatan otot kaki, paha, dan pinggul sekaligus mengencangkan otot perut. Menaiki tangga juga dapat membantu membangun massa otot di tubuh bagian bawah.
4. Membangun daya tahan
Sebuah studi dalam Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports pada tahun 2014 mengungkapkan bahwa dengan meningkatkan kinerja neuromuskular dan kardiorespirasi dalam tubuh, menaiki tangga dapat meningkatkan gaya berjalan, keseimbangan, dan daya tahan tubuh.
Selain berkontribusi pada kebugaran secara keseluruhan, aktivitas ini juga membantu mengurangi risiko jatuh dan meminimalkan ketegangan dalam aktivitas sehari-hari lainnya.
5. Meningkatkan kesehatan mental
Semua jenis latihan diketahui membantu tubuh kita melepaskan lebih banyak endorfin, yang membantu kita merasa baik.
Menaiki tangga melakukan hal yang sama dan juga membantu mengatur pola tidur dengan lebih baik.
Baca Juga: Menjelang Hari H, Ini Daftar Hormon Bantu Persalinan Agar Lancar
Baca Juga: Orang yang Tidak Disuntik Lebih Rentan Terhadap Omicron, WHO
Ini, ketika dikombinasikan dengan pembangunan kekuatan dan daya tahan dan manfaat tambahan dari penurunan berat badan yang sehat, pasti akan meningkatkan harga diri dan tingkat kepercayaan diri dan membuat kita merasa bahagia juga.
Sangat penting untuk diingat bahwa meskipun menaiki tangga setiap hari adalah mungkin, terjangkau, dan tidak merepotkan untuk dilanjutkan dalam waktu lama, idealnya kita tidak melakukannya saat mengenakan sepatu hak atau sepatu yang akan mengganggu keseimbangan.
Berpakaianlah yang nyaman, kenakan sepatu yang tepat, lalu naiki tangga itu untuk menuju kesehatan yang lebih baik. (*)
| Source | : | prevention.com,Wellnessmag |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar