Healthy Move, 5 Manfaat Kebiasaan Naik Turun Tangga Bagi Kesehatan

GridHEALTH.id - Selain olahraga rutin, aktivitas harian juga penting untuk membuat kita tetap bugar atau  menurunkan berat badan.

Mereka yang menjalani kehidupan menetap dengan sedikit olahraga memiliki peningkatan risiko obesitas, diabetes dan penyakit jantung, di antara masalah kesehatan lainnya.

Berolahraga secara teratur memang diperlukan, tetapi banyak orang merasa sulit untuk memilih suatu kegiatan dan meluangkan waktu untuk itu.

Sebagian besar jenis latihan dan olahraga membutuhkan peralatan, baik itu raket tenis atau sepatu lari.

Tentu saja, kita dapat bergabung dengan gym, tetapi itu membutuhkan dedikasi, motivasi, dan juga mendapatkan pelatih yang baik.

Tetapi tanpa disadari, ada satu jenis olahraga, yang dipetik dari rutinitas harian, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan yaitu naik turun tangga setiap hari.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Sports pada tahun 2019, menaiki tangga adalah jenis aktivitas fisik yang mudah didapat yang tidak memerlukan pelatihan atau peralatan khusus.

Studi tersebut juga menunjukkan bahwa menaiki tangga menggunakan 8-10 kali kebutuhan energi dari keadaan istirahat, dan harus digunakan sebagai inisiatif kesehatan masyarakat di seluruh dunia.

Jika dibandingkan dengan berlari dan berjalan, menaiki tangga membakar lebih banyak kalori. Ini melibatkan semua otot perut, merangsang semua organ di sana, mengaktifkan tulang belakang dan mengurangi risiko cedera lutut, kaki, dan pergelangan kaki.

Baca Juga: Healthy Move, Naik Turun Tangga Kuatkan Sendi Hingga Bakar Kalori

Baca Juga: Pemerintah Pastikan Biaya Pasien Hepatitis 'Misterius' Ditanggung BPJS

Terlebih lagi, menaiki tangga adalah sesuatu yang bisa dilakukan di cuaca apapun. Berikut ini adalah beberapa manfaat menaiki tangga setiap hari:

1. Ini membantu menurunkan berat badan

Menaiki tangga selama satu jam adalah bentuk latihan yang sangat intens dan memiliki manfaat aerobik yang sangat besar.

Kita bisa kehilangan sekitar 0,17 kalori saat mendaki dan 0,05 kalori saat menuruni satu langkah.

Pada tingkat ini, jika kita menaiki tangga setidaknya setengah jam setiap hari,kita pasti akan membakar cukup banyak kalori dan secara bertahap menurunkan berat badan.

Penting untuk dicatat bahwa tingkat pembakaran kalori lebih tinggi dalam memanjat tangga dibandingkan dengan aktivitas lain seperti berjalan atau berlari.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Preventive Medicine pada tahun 2000, memanjat tangga dapat meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik dalam darah dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Makanya penelitian ini merekomendasikan menaiki tangga karena merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung.

Baca Juga: 5 Cara Mendapatkan Perut Rata, Latihan Kardio Hingga Latih Otot Perut

Baca Juga: Yang Harus Diketahui dan Dilakukan Ibu Hamil Saat Ketuban Pecah Dini

3. Meningkatkan kekuatan otot

Panjat tangga adalah latihan vertikal di mana kita mendorong ke bawah untuk mengangkat seluruh tubuh menaiki tangga.

Kebiasaan ini dapat meningkatkan kekuatan otot kaki, paha, dan pinggul sekaligus mengencangkan otot perut. Menaiki tangga juga dapat membantu membangun massa otot di tubuh bagian bawah.

4. Membangun daya tahan

Sebuah studi dalam Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports pada tahun 2014 mengungkapkan bahwa dengan meningkatkan kinerja neuromuskular dan kardiorespirasi dalam tubuh, menaiki tangga dapat meningkatkan gaya berjalan, keseimbangan, dan daya tahan tubuh.

Selain berkontribusi pada kebugaran secara keseluruhan, aktivitas ini juga membantu mengurangi risiko jatuh dan meminimalkan ketegangan dalam aktivitas sehari-hari lainnya.

5. Meningkatkan kesehatan mental

Semua jenis latihan diketahui membantu tubuh kita melepaskan lebih banyak endorfin, yang membantu kita merasa baik.

Menaiki tangga melakukan hal yang sama dan juga membantu mengatur pola tidur  dengan lebih baik.

Baca Juga: Menjelang Hari H, Ini Daftar Hormon Bantu Persalinan Agar Lancar

Baca Juga: Orang yang Tidak Disuntik Lebih Rentan Terhadap Omicron, WHO

Ini, ketika dikombinasikan dengan pembangunan kekuatan dan daya tahan dan manfaat tambahan dari penurunan berat badan yang sehat, pasti akan meningkatkan harga diri dan tingkat kepercayaan diri dan membuat kita merasa bahagia juga.

Sangat penting untuk diingat bahwa meskipun menaiki tangga setiap hari adalah mungkin, terjangkau, dan tidak merepotkan untuk dilanjutkan dalam waktu lama, idealnya kita tidak melakukannya saat mengenakan sepatu hak atau sepatu yang akan mengganggu keseimbangan.

Berpakaianlah yang nyaman, kenakan sepatu yang tepat, lalu naiki tangga itu untuk menuju kesehatan yang lebih baik. (*)

PROMOTED CONTENT