5 Gaya Hidup Sehat Bagi Penderita Asam Urat, Kunci Mencegah Kumat

GridHEALTH.id - Asam urat tinggi yang menyerang tiba-tiba tentu menjadi kondisi yang dihindari bagi penderita asam urat.

Sehingga menjaga kadar asam urat agar tidak tinggi adalah hal yang perlu dilakukan oleh penderitanya.

Salah satu cara jaga asam urat tinggi bisa dilakukan dengan menjaga gaya hidup sehat, cobalah untuk mulai menerapkannya.

Dilansir dari berbagai sumber, dikatakan ada lima jenis gaya hidup sehat yang baik untuk penderita asam urat, yaitu:

1. Olahraga yang teratur

Penderita asam urat jangan takut untuk bergerak aktif meski memiliki asam urat, karena dengan olahraga yang teratur akan membantu penderita asam urat menghindari kekakuan pada sendi dan otot.

Lakukan olahraga yang memang dianjurkan untuk penderita asam urat, seperti berjalan kaki, senam, berenang, bersepeda, aerobik, dan lainnya agar menghindari risiko komplikasi, jangan lupa untuk tidur yang cukup.

2. Banyak minum air putih

Mengkonsumsi banyak air putih dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi, hasilnya akan membuat ginjal sehat sehingga fungsi tubuh ginjal berjalan baik dan mampu mengeluarkan asam urat dari tubuh.

Konsumsi air putih dapat disesuaikan dengan usia dan jenis kelamin seseorang sesuai dengan anjuran Angka Kecukupan Gizi dalam Peraturan Menteri Kesehatan RI Nomor 28 Tahun 2019.

Disebutkan dalam aturan tersebut bahwa untuk wanita berusia 19-64 tahun minimal minum 11 gelas, dengan satu gelas ukuran 220 ml.

Baca Juga: Atasi Asam Urat di Kaki Dengan 6 Herbal Ini, Cukup Pilih Salah Satu Supaya Tak Kambuh Lagi

Kemudian untuk wanita berusia 65-80 tahun dianjurkan untuk minum sebanyak tujuh gelas dan wanita berusia lebih dari 80 tahun maka konsumsi air putih yang disarankan adalah enam gelas.

Lalu, bagi para pria yang berusia 19-64 tahun disarankan mengkonsumsi 11 gelas, untuk pria usia 65-80 tahun disarankan konsumsi delapan gelas air, dan terakhir untuk pria usia lebih dari 80 tahun maka konsumsi air putih yang disarankan adalah tujuh gelas.

3. Diet makanan

Arti dari diet makanan adalah penderita asam urat dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan yang dapat memancing kadar asam urat meningkat dalam tubuh.

Beberapa jenis makanan yang perlu dihindari adalah makanan dengan tinggi purin, seperti berbagai jenis jeroan, daging merah dari bebek, burung, angsa, dan lainnya, serta kurangi makanan yang digoreng.

4. Menjaga berat badan seimbang

Dengan berat badan yang seimbang dan mengurangi lemak di perut akan mengurangi produksi bahan kimia yang pro-inflamasi, dengan demikian proses pengkristalan kadar asam urat dapat dicegah.

5. Membatasi konsumsi alkohol

Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah banyak akan meningkatkan serangan asam urat, karena akan menghambat kemampuan tubuh dalam mengeluarkan asam urat, dengan satu atau dua gelas alkohol saja sudah bisa meningkatkan kadar asam urat.

Dengan demikian risiko serangan asam urat dapat terus bertambah sesuai dengan jumlah kada alkohol yang dikonsumsi.

Penting bagi penderita asam urat untuk melakukan manajemen diri, yaitu sebuah upaya sehari-hari untuk mengelola kondisi dan tetap sehat, salah satunya dengan peneparan gaya hidup sehat.(*)

Baca Juga: Asam Urat Tidak Berani Datang Lagi, Atasi Dengan Jus Campur 4 Bahan Berikut Ini!

 

PROMOTED CONTENT