Healthy Moves, Hanya Punya Waktu 2 Menit Setiap Hari? Lakukan Olahraga Intens Bisa Memperpanjang Umur

GridHEALTH.id -  Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam European Heart Journal menemukan bahwa melakukan olahraga berat selama 15 menit setiap minggu, atau, hanya sekitar dua menit aktivitas intens setiap hari, menurunkan risiko kematian kita sebesar 18 persen.

Bagaimana mungkin para peneliti mengetahuinya? Mereka mengikatkan monitor aktivitas di pergelangan tangan 71.893 orang dewasa (dengan usia rata-rata 62,5) selama hampir tujuh tahun.

Selama lima tahun berikutnya setelah itu, para peneliti terus melacak siapa yang meninggal. Orang yang tidak melakukan aktivitas fisik memiliki risiko 4% meninggal selama jangka waktu tersebut.

Tetapi mereka yang melakukannya hanya 10 menit per minggu mengurangi risiko itu menjadi dua persen. Secara keseluruhan, 15 menit aktivitas berat per minggu menurunkan risiko kematian sebesar 18%.

“Hasilnya menunjukkan bahwa mengumpulkan aktivitas yang kuat dalam pertarungan singkat sepanjang minggu dapat membantu kita hidup lebih lama,” penulis studi Dr. Matthew N. Ahmadi dari University of Sydney, Australia, menulis dalam sebuah pernyataan.

“Mengingat bahwa kurangnya waktu adalah hambatan yang paling sering dilaporkan untuk aktivitas fisik secara teratur, mengumpulkan jumlah kecil secara sporadis di siang hari mungkin menjadi pilihan yang sangat menarik bagi orang-orang sibuk.”

Baca Juga: Healthy Move, Ikut Lari Virtual yang Juga Bisa Melangsingkan

Baca Juga: Depresi Saat Lansia Meningkatkan Risiko Stroke dan Penyakit Jantung

 

Tentu saja, semakin banyak aktivitas, semakin baik. CDC merekomendasikan 150 hingga 300 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per minggu, atau 75 hingga 150 menit aktivitas fisik yang kuat, atau kombinasi keduanya.

Satu studi menemukan bahwa mengikuti pedoman ini mengurangi risiko kematian sebesar 21%. Tapi penelitian yang sama juga mengetahui bahwa melakukan lebih banyak olahraga, seperti 90 menit per hari, memiliki manfaat umur panjang yang lebih besar.

Umur panjang bukan satu-satunya alasan untuk menyelinap dalam latihan dua hingga tiga menit setiap hari.

Studi terbaru lainnya menemukan bahwa 10 menit olahraga setiap minggu juga meningkatkan kebahagiaan. Gerakan teratur juga meningkatkan rentang kesehatan, atau jumlah tahun kita dapat hidup tanpa penyakit utama.

Ada perbedaan waktu besar antara dua menit dan 30 menit, apalagi 90 menit, per hari. Tetapi penelitian mengirimkan pesan yang sama, bahwa olahraga memperpanjang hidup. Jadi, apa pun yang  bisa muat, bahkan jika itu dua menit sit-up, jalan-jalan anjing singkat, atau camilan olahraga, itu sepadan dengan waktu.

Tetapi jika dua menit dapat kita lakukan dengan berlari, lompat tali, senam aerobik dan berjalan cepat, hasilnya tentu lebih menggembirakan dan lebih bermanfaat. (*)

PROMOTED CONTENT