Batasi minuman berkafein tidak lebih dari 400 mg per harinya untuk orang dewasa atau sekitar 3 cangkir kopi.
Bagi wanita hamil dan menyusui, direkomendasikan tidak lebih dari 300 mg kafein per hari atau 2 cangkir kopi.
3. Kurangi makan makanan asin
Menjaga kesehatan tulang, termasuk tulang kaki juga dapat dilakukan dengan tidak mengonsumsi garam dalam jumlah besar.
Dikutip dari unlockfood.ca, sodium yang ada di garam, bila jumlahnya berlebihan akan mengurangi kepadatan tulang.
Pilihlah makanan yang mengandung sedikit sodium dengan selalu memerhatikan label pada produk kemasan. Orang dewasa hanya butuh 1500 mg per hari.
4. Olahraga lari
Rutin menjalani olahraga high impact seperti lari, dapat menguatkan tulang, terutama pada kaki.
Mengutip laman Premier, lari terbukti meningkatkan kepadatan tulang kaki dan membantu mencegah osteoporosis.
Namun jenis olahraga ini tak bisa dilakukan oleh semua orang, mereka yang mempunyai masalah kesehatan tertentu perlu berkonsulatasi dulu dengan dokter.
Menjaga kesehatan tulang kaki mudah dilakukan bila berkomitmen melakukan hal-hal tersebut. Selain itu, kesehatan tulang juga perlu rutin diperiksa setidaknya setiap satu tahun sekali. (*)
Baca Juga: Pilihan Makanan dan Minuman Untuk Kesehatan Tulang Belakang, Terhindar dari Cedera
| Source | : | Unlock Food,allcarefootdoc.com |
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar