Siapa Sangka, 2 Buah Lezat Ini Bisa Dijadikan Vitamin Tulang Alami!

GridHEALTH.id - Kekuatan tulang dan kesehatannya perlu dijaga sedini mungkin, agar terhindar dari patah tulang karena osteoporosis.

Pasalnya, penyakit tersebut tidak menimbulkan gejala dan baru ketahuan saat seseorang mengalami patah tulang.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang adalah satu-satunya cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kejadian yang merugikan.

Bagaimana cara menjaga tulang tetap sehat?

Hal tersebut sebenarnya mudah dilakukan, misalnya melalui vitamin tulang alami yang bisa diperoleh dari bahan-bahan alami di sekitar.

Contohnya buah jeruk dan stroberi, yang selain lezat untuk dikonsumsi, tapi ternyata juga bisa membantu menjaga kesehatan tulang.

Dilansir dari Food NDTV, jeruk segar terutama yang diperas, dapat memberikan tubuh kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan untuk kekuatan tulang.

Mengonsumsinya secara rutin dan tanpa ditambahkan bahan apapun, juga dapat membantu mencegah terjadinya osteoporosis.

Tak hanya itu, mengutip laman valeriusmedical.com, vitamin C yang dimiliki jeruk juga berkontribusi dalam menjaga tulang tetap kuat.

Vitamin tersebut diperlukan untuk memproduksi kolagen, protein yang mendukung kesehatan tulang dan persendian.

Selain dari jeruk, vitamin tulang alami juga bisa diperoleh secara mudah dnegan mengonsumsi buah stroberi.

Baca Juga: Belum Banyak yang Tahu, Keju Berkhasiat Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Gigi!

Dari buah dengan rasa manis dan asam ini, tubuh bisa memperoleh vitamin tulang alami seperti vitamin K dan kandungan nutrisi lainnya.

Misalnya saja kalsium, magnesium, potasium, dan vitamin C yang membantu dalam pembentukan struktur tulang.

Lebih dari itu, stroberi juga kaya akan polifenol yang terbukti mempunyai kemampuan untuk melindungi tulang.

Baca Juga: 5 Makanan Sumber Nutrisi Tulang Sehat yang Tak Boleh Dilewatkan

Alternatif menjaga kesehatan tulang

Selain dengan mengonsumsi buah-buahan tersebut, vitamin tulang alami seperti vitamin D, bisa didapatkan dengan cara berjemur di bawah sinar matahari selama 15 menit.

Tubuh membutuhkan vitamin tersebut untuk menyerap dan menyimpan kalsium ke dalam tulang.

Dikutip dari Mayo Clinic, orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun, dosis vitamin D yang dibutuhkan sekitar 600 IU (international units) per hari.

Sedangkan jika usianya sudah lebih dari 70 tahun, maka kebutuhannya meningkat jadi 800 IU per hari.

Mendapatkan tulang yang kuat dan sehat, dibutuhkan juga komitmen untuk berolahraga. Misalnya jalan kaki, jogging, dan naik tangga.

Baik vitamin tulang alami dari buah, paparan sinar matahari, maupun kegiatan olahraga, dapat membuat tulang kuat dan memperlambat pengeroposan. (*)

Baca Juga: Tak Hanya Kalsium, Penuhi Juga Kebutuhan Vitamin Berikut Agar Kesehatan Tulang Terjaga

PROMOTED CONTENT