Hari Kesehatan Nasional, Menjaga Pola Hidup Sehat Bagi Penderita Diabetes

 

GridHEALTH.id - Khawatir dengan kadar gula darah yang berfluktuasi? Jangan khawatir, bila mengikuti pola hidup sehat di bawah ini, kita dapat mengendalikan kadar gula dan tetap sehat bahkan dengan kondisi diabetes.

1. Makan dengan benar dan berolahraga secara teratur

Beberapa kali makan lebih baik dari yang lain. Makan sesuatu setiap 2½ hingga 3 jam dan makanan utama tidak lebih dari empat-lima jam terpisah.

Makan makanan dan camilan pada waktu yang konsisten membantu menjaga kadar glukosa darah  dalam kisaran target.

Sertakan makanan indeks Glikemik rendah (GI) seperti gandum utuh, beras merah, oat, dll. dalam setiap makanan.

Hindari produk sereal olahan seperti roti putih, mie, nasi putih, dll karena dapat meningkatkan kadar gula darah.

Melakukan latihan fisik secara teratur sama pentingnya untuk menjaga kadar gula darah normal.

Tetapi periksa kadar gula darah  sebelum dan sesudah berolahraga dan hindari berolahraga jika kadar gula darah terlalu tinggi atau terlalu rendah.

2. Kendalikan kadar kolesterol

Diabetes cenderung menurunkan kadar kolesterol "baik" dan meningkatkan trigliserida dan kadar kolesterol "jahat", yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Kolesterol tinggi juga menyebabkan komplikasi umum diabetes yang dikenal sebagai dislipidemia diabetik yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan komplikasi koroner.

Idealnya, jauhi diet tinggi lemak jenuh dan lemak trans seperti makanan cepat saji – burger, pizza, makanan ringan yang digoreng karena ini meningkatkan kolesterol LDL (low density lippoprotein) kita.

Baca Juga: Berita Kesehatan Diabetes: Cokelat dan Daging Sapi Bantu Kontrol Gula Darah Untuk Penderita Diabetes

PROMOTED CONTENT