Tips Menjaga Kesehatan Tulang, Wajib Konsumsi 5 Superfood Ini

GridHEALTH.id - Makanan yang dikonsumsi sehari-hari juga berkaitan dengan kondisi kesehatan tulang.

Tulang membutuhkan nutrisi yang baik seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan lainnya agar tetap kuat.

Kebutuhan akan nutrisi untuk menjaga kesehatan tulang bisa didapatkan melalui makanan yang dijumpai setiap harinya.

Superfood Untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Adapun superfood yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tulang di antaranya berikut.

1. Keju

Dilansir dari Health, keju termasuk makanan yang baik untuk kesehatan tulang secara keseluruhan.

Ini karena keju memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menyebutkan dalam 1 ons keju parmesan mengandung 242 mg kalsium.

Sedangkan dalam satu lembar keju cheddar, tubuh bisa mendapatkan 120 mg kalsium.

2. Ikan sarden

Mudah didapatkan, ternyata ikan sarden mempunyai peran yang luar biasa dalam menjaga kesehatan tulang.

Dalam satu kaleng ikan sarden, terdapat 351 mg kalsium dan 178 IU vitamin D.

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga yang Baik untuk Mendapatkan Tulang yang Sehat

3. Salmon

Superfood untuk kesehatan tulang masih masuk dalam kelompok ikan, yakni salmon.

Menurut USDA, dari porsi 3 ons salmon terdapat 13 mg kalsium, tapi vitamin D cukup tinggi yakni 447 IU.

PROMOTED CONTENT