Cara Mencegah Kolesterol Sejak Dini, Mulai Pola Hidup yang Sehat

GridHEALTH.id - Mencegah kolesterol sejak dini sebelum terlambat dengan memulai pola gaya hidup sehat.

Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh tubuh, dan juga berasal dari makanan hewani.

Kolesterol membantu tubuh memproduksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.

Dalam kadar yang sesuai, ini sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh dalam membantu membangun sel-sel baru agar tubuh bisa tetap berfungsi secara normal.

Namun, jika kadar kolesterol terlalu tinggi, maka hal tersebut berbahaya bagi tubuh karena akan menyebabkan berbagai penyakit dan komplikasi.

Baca Juga: Disebut Sebagai Silent Killer, Simak Cara Mengatasi Kolesterol Tanpa Obat yang Mudah Dilakukan

Jika kadar kolesterol dalam darah melampaui kadar normal, maka kondisi ini disebut sebagai hiperkolesterolemia atau kolesterol tinggi.

Kondisi kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit serius.

Penting  untuk diketahui ada beberapa gejala kolesterol yang sering kali tidak disadari.

1. Terdapat benjolan di sekitar mata

2. Sering merasa mengantuk

3. Penurunan nafsu makan

Baca Juga: Sayuran Penurun Kolesterol yang Bisa Menurunkan Risiko Kesehatan, Sudah Coba?

4. Kenaikan berat badan

5. Sering kram di malam hari

6. Nyeri dada

7. Nyeri pada tungkai kaki

8. Kehilangan keseimbangan.

Itulah beberapa gejala kolesterol yang tinggi.

Maka dari itu, ada cara untuk mencegah kolesterol yang bisa dilakukan sejak dini dengan memulai gaya hidup sehat.

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan.

Ubah pola makan

Batasi konsumsi makanan yang mengandung kolesterol dan hindari konsumsi minuman beralkohol.

Perbanyak makan sayur, buah-buahan, dan ikan.

Baca Juga: 3 Rekomendasi Jus |Alami Penurun Kolesterol, Enak dan Ampuh!

Pertahankan berat badan

Kegemukan dan obesitas meningkatkan kadar kolesterol LDL ("jahat").

Kelebihan lemak tubuh mempengaruhi bagaimana tubuh menggunakan kolesterol dan memperlambat kemampuan tubuh.

Kombinasi tersebut meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Olahraga rutin

Tak hanya untuk meningkatkan kebugaran fisik, olahraga rutin juga merupakan salah satu cara mencegah kolesterol sejak dini.

Sebuah penelitian menunjukan bahwa 12 minggu rutin berolahraga, yang terdiri dari latihan aerobik dan ketahanan tubuh, terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol “jahat” dalam tubuh.

Semakin lama dan semakin intens olahraga yang dilakukan, maka semakin besar pula manfaatnya bagi tubuh.

Berhenti merokok

Mencegah kolesterol juga bisa dengan berhenti merokok.

Kandungan tar dalam rokok menyebabkan tubuh tidak mampu mengangkut kolesterol dalam darah ke hati.

Baca Juga: Air Rebusan Kunyit dan Kayu Manis Menurunkan Kolesterol Jahat, Benarkah?

Di dalam hati, kolesterol bisa disimpan atau dihancurkan apabila jumlahnya berlebihan.

Akan tetapi karena ketidakmampuan tubuh melakukan hal tersebut, kolesterol jadi terus beredar dalam sistem pembuluh darah.

Selain itu, bisa meningkatkan resiko penyumbatan pembuluh darah yang bisa berujung pada stroke atau penyakit jantung koroner.

Mengonsumsi suplemen tambahan

Beberapa penelitian memiliki bukti kuat bahwa, suplemen minyak ikan mampu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah dan menjaga kesehatan jantung. 

Selain dengan mengetahui cara mencegah kolesterol sejak dini, orang dewasa juga disarankan untuk melakukan cek kolesterol setidaknya empat tahun sekali.

Kadar kolesterol yang normal bagi orang dewasa adalah dibawah 200 mg/dL, jika lebih segera konsultasi pada dokter yang menangani.(*)

Baca Juga: Tanda-tanda Kolesterol Tinggi yang Tak Selalu Terdeteksi, Begini Cara Mengatasinya Secara Alami

PROMOTED CONTENT