Cara Menjaga Kesehatan Tulang pada Lansia, Tetap Bugar di Usia Tua

2. Aktivitas Fisik yang Teratur

- Latihan Beban

Latihan beban atau resistance training dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot. Contoh latihan beban termasuk angkat beban, push-up, dan latihan dengan resistance band.

- Latihan Berat Badan

Latihan yang melibatkan beban tubuh sendiri seperti berjalan, jogging, dan menari juga efektif dalam menjaga kesehatan tulang. Latihan ini membantu menstimulasi pembentukan tulang baru dan memperkuat tulang yang sudah ada.

- Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Latihan fleksibilitas seperti yoga dan stretching dapat membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi risiko cedera. Latihan keseimbangan seperti Tai Chi penting untuk mengurangi risiko jatuh, yang dapat menyebabkan patah tulang pada lansia.

3. Gaya Hidup Sehat

- Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan tulang. Merokok dapat mengganggu penyerapan kalsium, sementara alkohol dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.

- Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang berlebihan dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang dan sendi, sementara berat badan yang terlalu rendah dapat mengurangi kepadatan tulang.

Menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan tulang.

Baca Juga: Cegah Komplikasi, Ikuti 5 Cara Ini untuk Mengatasi Diabetes pada Lansia

PROMOTED CONTENT