Berapa Kebutuhan Gula per Hari untuk Pria dan Wanita Saat Diet?

Dampak konsumsi gula berlebih

Mengonsumsi gula berlebih dapat menyebabkan peningkatan berat badan karena kalori ekstra yang tidak diperlukan oleh tubuh.

Selain itu, gula berlebih dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Gula juga dapat berkontribusi pada peradangan dalam tubuh, yang berhubungan dengan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.

Sumber gula tersembunyi

Gula tambahan seringkali tersembunyi dalam berbagai produk makanan yang tampaknya sehat. Beberapa sumber umum gula tambahan meliputi:

- Minuman manis seperti soda, jus buah yang dikemas, dan minuman energi.

- Makanan ringan seperti kue, biskuit, dan permen.

- Sereal sarapan yang diproses dan granola.

- Yoghurt rasa.

- Saus dan dressing salad.

Cara mengurangi konsumsi gula

Berikut beberapa tips untuk membantu mengurangi konsumsi gula tambahan selama diet:

1. Baca label makanan: Periksa label nutrisi untuk mengetahui jumlah gula tambahan dalam produk yang Anda beli. Pilih produk dengan kandungan gula yang lebih rendah.

Baca Juga: Berapa Kandungan Gula dalam Susu Oat? Ini yang Tidak Banyak Diketahui

PROMOTED CONTENT