Manfaat: Konsumsi makarel secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Cara Konsumsi: Makarel dapat dinikmati panggang, kukus, atau rebus. Hindari menggoreng untuk mengurangi asupan lemak jenuh.
Tuna adalah sumber protein yang rendah lemak dan tinggi asam lemak omega-3, terutama jenis albacore (tuna putih).
Manfaat: Tuna dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko aterosklerosis.
Cara Konsumsi: Pilih tuna segar atau kalengan dalam air. Tuna dapat dimakan sebagai steak panggang, salad, atau sushi (dengan memperhatikan asupan natrium).
Trout, terutama jenis rainbow trout, kaya akan asam lemak omega-3 dan rendah merkuri, menjadikannya pilihan aman untuk pengidap kolesterol tinggi.
Manfaat: Asam lemak omega-3 dalam trout dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan HDL.
Cara Konsumsi: Panggang atau kukus trout dengan rempah-rempah untuk hidangan yang sehat dan lezat.
Ikan kembung adalah ikan berlemak yang tinggi asam lemak omega-3 dan protein. Ini adalah pilihan yang baik untuk menurunkan kolesterol.
Manfaat: Ikan kembung dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki kesehatan jantung.
Cara Konsumsi: Panggang, kukus, atau rebus ikan kembung dengan sedikit minyak zaitun dan bumbu alami.
Baca Juga: Jenis Ikan yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Asam Urat, Nomor 2 Favorit Banyak Orang
Penulis | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
Komentar