Cara Memulihkan Leher yang Bermasalah karena Salah Bantal

3. Peregangan dan Latihan Ringan

Melakukan peregangan ringan dan latihan dapat membantu memperbaiki mobilitas dan mengurangi ketegangan otot leher.

Peregangan Leher: Miringkan kepala Anda secara perlahan ke kanan hingga telinga mendekati bahu, tahan selama 15-30 detik.

Ulangi di sisi kiri.

Rotasi Leher: Putar kepala Anda perlahan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Lakukan gerakan ini beberapa kali.

Mengangkat Bahu: Angkat bahu Anda ke arah telinga, tahan selama beberapa detik, kemudian turunkan kembali.

Ulangi beberapa kali.

4. Pijat Lembut

Pijat lembut dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena.

Anda bisa meminta bantuan orang lain atau menggunakan alat pijat leher.

Pastikan pijatan dilakukan dengan lembut agar tidak memperburuk rasa sakit.

5. Postur yang Benar

Memperbaiki postur tubuh saat duduk dan berdiri sangat penting untuk mengurangi tekanan pada leher.

Baca Juga: Titik Pijat untuk Atasi Salah Bantal, Solusi Efektif Mengatasi Masalah Kesehatan

PROMOTED CONTENT