GridHealth.id - Menjaga kadar kolesterol tetap seimbang sangat penting, terutama bagi usia 30-an yang sering kali mulai menghadapi risiko kesehatan lebih serius jika pola makan tidak dijaga.
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi kabar baiknya, ada banyak makanan enak yang juga membantu menurunkan kolesterol secara alami.
Berikut beberapa makanan lezat yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian untuk menjaga kesehatan.
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida dalam darah.
Omega-3 juga berperan dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) yang membantu melindungi jantung.
Cara Menikmati: Ikan-ikan ini bisa dinikmati dalam berbagai bentuk, seperti dipanggang dengan bumbu rempah, ditambahkan dalam salad, atau dibuat sup ikan.
Tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan.
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL tanpa mengurangi kadar HDL.
Cara Menikmati: Tambahkan potongan alpukat ke dalam salad, buat guacamole, atau cukup makan sebagai camilan dengan sedikit garam dan lada.
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung sterol tumbuhan, serat, dan lemak sehat yang membantu menurunkan kolesterol LDL.
Baca Juga: Rekomendasi Herbal yang Mampu Menurunkan Kolesterol Tinggi, Nomor 4 juga Bagus untuk Diet
| Penulis | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
Komentar