GridHEALTH.id - Sarapan merupakan bagian penting dari pola makan ibu menyusui.
Sebab, sarapan dapat memberikan energi yang diperlukan untuk memulai hari sekaligus mendukung produksi ASI yang berkualitas.
Namun, penting bagi ibu menyusui memilih menu sarapan dengan gizi lengkap keluarga sehat untuk membantu menjaga stamina dan memberikan nutrisi yang penting bagi ibu dan bayi.
Lantas, apa saja menu sarapan yang paling sehat untuk ibu menyusui? Yuk, simak rekomendasinya.
Inilah beberapa rekomendasi menu sarapan dengan gizi lengkap keluarga sehat yang bisa dijadikan pilihan untuk ibu menyusui.
Oatmeal adalah sumber serat yang baik dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Bagi ibu menyusui, oatmeal juga bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Tambahkan potongan buah segar seperti pisang, apel, atau beri untuk asupan vitamin dan antioksidan.
Kacang-kacangan seperti almond atau walnut juga bisa ditambahkan sebagai sumber protein, lemak sehat, dan mineral penting seperti zat besi dan kalsium.
Telur adalah sumber protein tinggi yang mudah dicerna dan dapat memberikan energi tahan lama. Kombinasikan telur rebus atau telur dadar dengan roti gandum utuh yang kaya serat. Untuk melengkapi gizi, tambahkan sayuran seperti bayam atau tomat yang kaya vitamin dan mineral.
Menu ini memberikan asupan karbohidrat kompleks, protein, dan serat yang baik untuk kesehatan ibu menyusui.
Yogurt Yunani adalah pilihan baik untuk sarapan karena tinggi protein dan mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan ibu. Campurkan yogurt dengan granola rendah gula dan buah-buahan seperti stroberi atau mangga untuk asupan vitamin C dan serat.
Yogurt juga mengandung kalsium yang penting untuk menjaga kekuatan tulang ibu dan mendukung perkembangan tulang bayi.
Baca Juga: Jangan Sampai Ada yang Kurang, Ini 7 Kebutuhan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Ibu Menyusui
Smoothie hijau adalah cara cepat dan praktis untuk mendapatkan berbagai nutrisi dalam satu gelas. Campurkan bayam segar, pisang, dan susu almond tanpa pemanis.
Bayam mengandung zat besi, vitamin C, dan asam folat yang mendukung kesehatan ibu menyusui.
Pisang memberikan energi instan dan susu almond kaya akan kalsium. Tambahkan satu sendok makan biji chia atau flaxseed untuk tambahan serat dan omega-3 yang baik bagi perkembangan otak bayi.
Bubur kacang hijau adalah menu tradisional yang kaya protein nabati, serat, dan zat besi. Bagi ibu menyusui, kacang hijau membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan produksi ASI.
Gunakan santan ringan agar kandungan lemak tidak terlalu tinggi, dan tambahkan gula aren untuk rasa manis alami yang lebih sehat.
- Hindari gula berlebih: Kurangi asupan gula yang berlebihan agar energi tetap stabil sepanjang hari.
- Minum air yang cukup: Cairan sangat penting bagi produksi ASI, jadi pastikan ibu minum air putih yang cukup, terutama setelah sarapan.
- Konsumsi dalam porsi yang seimbang: Sesuaikan porsi karbohidrat, protein, lemak, dan serat agar nutrisi lebih seimbang.
Memilih menu sarapan yang sehat dan seimbang sangat penting bagi ibu menyusui.
Oatmeal, telur dengan roti gandum, yogurt, smoothie hijau, dan bubur kacang hijau adalah beberapa menu yang kaya nutrisi dan membantu meningkatkan produksi ASI.
Dengan mengonsumsi sarapan sehat, ibu menyusui dapat menjaga kesehatan tubuhnya dan memberikan ASI berkualitas untuk bayi. (*)
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar