GridHEALTH.id – Makan malam sering dianggap sebagai salah satu penyebab naiknya gula darah, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula tetap stabil.
Namun, apakah benar makan malam secara langsung memicu lonjakan gula darah?
Jawabannya tergantung pada jenis makanan, waktu makan, dan porsi yang dikonsumsi.
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Melansir dari berbagai sumber, inilah penjelasan mengenai makan malam bisa menyebabkan gula darah naik.
Makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, atau makanan manis dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah.
Ini terjadi karena karbohidrat sederhana mudah dipecah menjadi glukosa, sehingga memengaruhi kadar gula dalam tubuh.
Sebaliknya, memilih makanan yang rendah indeks glikemik seperti nasi merah, sayuran, atau protein tanpa lemak dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.
Makan malam terlalu larut, terutama menjelang tidur, dapat memengaruhi kadar gula darah.
Saat tubuh sedang dalam kondisi istirahat, proses metabolisme melambat, sehingga gula darah cenderung meningkat jika makanan tidak dicerna dengan baik.
Disarankan untuk makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan optimal.
Baca Juga: Badan Mendadak Menggigil, Gejala Penyakit Apa? Waspadai 6 Hal Berikut
Porsi makan yang terlalu besar juga berkontribusi terhadap naiknya gula darah.
Ketika tubuh menerima asupan glukosa dalam jumlah besar, pankreas harus bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin, hormon yang membantu menurunkan kadar gula darah.
Jika insulin tidak cukup atau tidak bekerja dengan efektif, gula darah akan meningkat.
- Pilih makanan sehat: Konsumsi makanan kaya serat, seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
- Batasi makanan manis: Hindari makanan pencuci mulut tinggi gula, seperti kue atau minuman manis.
- Perhatikan porsi: Makan dalam porsi kecil untuk menghindari kelebihan kalori dan glukosa.
- Aktivitas ringan: Setelah makan malam, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 10-15 menit untuk membantu metabolisme glukosa.
Makan malam tidak selalu menyebabkan gula darah naik, tetapi pilihan makanan, waktu makan, dan porsinya sangat berpengaruh.
Dengan menerapkan pola makan sehat dan seimbang, Anda dapat menikmati makan malam tanpa khawatir lonjakan gula darah.
Untuk hasil terbaik, konsultasikan pola makan Anda dengan ahli gizi atau dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Nah, itu dia penjelasan mengenai apakah makan malam bisa menyebabkan gula darah naik atau tidak. Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Gula Darah Tinggi hingga Stres Teratasi, Begini 5 Cara Memanfaatkan Jahe sebagai Obat
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar