GridHEALTH.id – Lutut sakit saat naik tangga adalah salah satu masalah yang sering dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang memiliki masalah sendi, cedera, atau penuaan.
Aktivitas seperti menaiki tangga memberikan tekanan lebih pada lutut dibandingkan berjalan biasa, sehingga rasa sakit bisa muncul.
Tapi, Anda tak perlu khawatir. Lutut yang sakit saat naik tangga bisa diatasi.
Bagaimana caranya? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara untuk mengatasi lutut sakit saat naik tangga agar aktivitas sehari-hari tetap nyaman.
Jika lutut terasa sakit setelah aktivitas, istirahatkan lutut untuk mengurangi tekanan pada sendi. Gunakan kompres dingin selama 15–20 menit untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Kompres hangat juga bisa digunakan untuk meredakan kekakuan otot di sekitar lutut.
Lemahnya otot-otot di sekitar lutut, seperti otot paha depan (quadriceps) dan otot paha belakang (hamstrings), dapat meningkatkan beban pada sendi lutut. Lakukan latihan ringan seperti:
- Leg raises: Berbaring telentang, angkat satu kaki lurus ke atas, tahan beberapa detik, lalu turunkan perlahan.
- Wall sit: Bersandar pada dinding dengan posisi setengah jongkok untuk melatih kekuatan paha depan. Latihan ini membantu menopang lutut sehingga rasa sakit berkurang.
Baca Juga: Lutut Sakit Saat Ditekuk? Hati-hati Ini 5 Penyebab dan Cara Mengatasinya
Berat badan yang berlebih memberikan tekanan ekstra pada lutut, terutama saat menaiki tangga. Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi beban pada sendi lutut dan mencegah rasa sakit.
Gunakan pegangan tangga untuk membantu mengurangi beban pada lutut saat naik tangga. Jika rasa sakit parah, pertimbangkan menggunakan alat bantu seperti penyangga lutut (knee brace) untuk memberikan stabilitas tambahan.
Posisi tubuh yang salah saat naik tangga dapat memperburuk rasa sakit. Pastikan Anda:
- Menggunakan kaki yang lebih kuat untuk memimpin.
- Tidak membungkuk terlalu jauh ke depan.
- Menginjak setiap anak tangga dengan telapak kaki penuh, bukan hanya ujung kaki.
Asupan nutrisi seperti omega-3, vitamin D, dan kalsium membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi. Konsumsi makanan seperti ikan berlemak, susu, dan sayuran hijau dapat mendukung pemulihan lutut.
Jika rasa sakit terus berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter.
Pemeriksaan medis dapat membantu menentukan penyebab pasti nyeri lutut dan memberikan pengobatan yang tepat, seperti fisioterapi atau obat antiinflamasi.
Lutut sakit saat naik tangga dapat diatasi dengan kombinasi istirahat, latihan penguatan, menjaga berat badan, dan teknik yang tepat.
Jika masalah berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan medis agar lutut tetap sehat dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu. (*)
Baca Juga: Waspadai, Ternyata Ini Penyebab Lutut Terasa Nyeri Saat Cuaca Dingin
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar