Jangan duduk terlalu lama di satu posisi. Setiap 30–60 menit, berdirilah dan bergerak selama beberapa menit.
Anda bisa berjalan sebentar, melakukan stretching, atau mengubah posisi duduk untuk mengurangi tekanan pada pinggang.
Kursi yang ergonomis dapat membantu menjaga postur tubuh yang benar selama duduk.
Pilih kursi dengan sandaran punggung yang mendukung lengkungan alami tulang belakang, serta tinggi yang dapat disesuaikan dengan meja kerja. Pastikan posisi duduk Anda tegak dan kaki rata di lantai.
Jika rasa sakit sudah terasa, Anda bisa menggunakan kompres air hangat untuk mengendurkan otot yang tegang.
Kompres dingin juga dapat digunakan untuk mengurangi peradangan atau pembengkakan. Lakukan selama 15–20 menit untuk hasil yang maksimal.
Olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau latihan peregangan dapat membantu memperkuat otot inti (core) dan punggung bawah, sehingga mengurangi risiko sakit pinggang. Pastikan Anda melakukan gerakan dengan benar untuk menghindari cedera.
Posisi duduk yang salah, seperti membungkuk atau terlalu condong ke depan, dapat memperburuk sakit pinggang.
Duduklah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan pandangan sejajar dengan layar komputer.
Sakit pinggang akibat terlalu lama duduk bisa diatasi dengan langkah-langkah sederhana seperti peregangan, istirahat teratur, dan menjaga postur tubuh yang baik.
Selain itu, olahraga dan penggunaan kursi ergonomis dapat membantu mencegah masalah ini di masa depan. Jika nyeri berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis. (*)
Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Berlari, Ampuh Hilangkan Rasa Tidak Nyaman Seketika
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar