1. Perbanyak olahraga
Latihan aerobik sangat membantu wanita mengurangi rasa sakit menjelang menstruasi dan menyegarkan tubuh.
2. Tidur yang cukup
Baca Juga : 4 Cara Peregangan Paling Santai Dan Mudah Dilakukan Sebelum Tidur
National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menyarankan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.
3. Sesuaikan diet
Secara khusus, batasi konsumsi kafein, gula, dan makanan tinggi karbohidrat.
4. Hindari stres
Hindari menjadwalkan janji yang berpotensi membuat stres sehingga pikiran tidak terlalu tegang pada janji yang terlalu muluk.
Emosi wanita menjelang menstruasi sangat labil sehingga jika membuat harapan palsu, bisa jadi ini akan membuat wanita marah dan stres.
5. Melatih mindfulness
Baca Juga : 8 Jus Buah dan Sayur Ini Baik Diminum Ketika Sakit Lo, Cepat Sembuh
Pelatihan mindfulness dapat membantu mengurangi stres melalui meditasi atau latihan pernapasan.
Hal ini juga dapat meningkatkan mood dan tidur untuk beberapa wanita, kata Dr. Gonsalves.
6. Minum vitamin
"Konsumsi kalsium yang cukup, perbaiki vitamin D dan vitamin B5 kompleks harian yang seimbang untuk membantu meringankan gejala suasana hati,", kata spesialis kesehatan wanita dr. Holly L. Thacker, MD, Direktur Pusat Klinik Kesehatan Khusus Wanita Cleveland dan Direktur Eksekutif Speaking of Women's Health.
Makan omega 3 setidaknya dua kali seminggu, seperti makan ikan, kacang-kacangan, biji chia, dan bayam.
Yang terpenting untuk menyimpan kalender untuk mengetahui dan merinci jadwal menstruasi.
"Hal ini berguna untuk mengetahui perubahan suasana hati dan pola menstruasi,", kata dr. Thacker.