Grid HEALTH.id - Mengutip dari data Food and Nutrition Informastion Center, USDA, anak perlu banyak konsumsi makanan berserat karena sangat penting untuk tumbuh kembangnya agar optimal.
Anak laki-laki usia 2 – 5 tahun kebutuhan seratnya yaitu 11,3 gram perhari, 6 – 11 tahun kebutuhan seratnya 13,7 gr, bahkan usia 13 tahun 31 gram, dan usia 12-19 tahun kebutuhan seratnya 14,9 gram perhari.
Baca Juga : Dikira Sampah, 5 Bagian Sayur dan Buah Ini Bermanfaat Bagi Kesehatan
Anak perempuan usia 2-5 tahun kebutuhan seratnya yaitu 10,5 gram, 6 – 11 tahun 12 gram, 12 – 19 tahun 13,3 gram – 26 gram perharinya.
Jika kebutuhan serat kita terpenuhi, akan berpengaruh baik bagi sistem pencernaan kita dan fungsi tubuh yang lainnya.
Tidak hanya itu saja, anak perlu banyak konsumsi makanan berserat karena sangat penting bagi kesehatan jantung anak, mengurangi gejala stroke anak dan menjaga kesehatan kulit serta daya tahan tubuh bagi anak.
Baca Juga : Tak Hanya Nikmat Diminum, Kopi Juga Punya Banyak Manfaat untuk Kulit!
Perlu kita ketahui, kebutuhan serat yang diperlukan biasanya terkandung dalam biji-bijian, sayuran dan buah-buahan.
Nah, serat dibagi menjadi dua, serat yang mudah larut dan serat yang tidak mudah larut.
Apabila kita mengonsumsi serat yang tidak larut ke dalam air, anak kita bisa terhindar dari sembelit.
Caranya, kita bisa mengonsumsi biji-bijian, gandum dan sauran seperti wortel, seledri dan tomat.
Sedangkan jika kita mengonsumsi makanan berserat yang larut dalam air, tekanan darah anak kita bisa terkontrol dan anak kita bisa terhindar dari penyakit kolesterol.
Baca Juga : Hari Gizi Nasional, Makanan Ini Baik Dikonsumsi Saat Anak Sembelit
Jenis makanan yang serat larut dalam air terdapat pada oatmeal, buah apel, berry, buah jeruk dan pir.
Anak perlu banyak konsumsi makanan berserat, karena jika anak-anak kurang serat dalam tubuhnya, muncul tanda-tanda seperti anak terkena sembelit, gangguan pecernaan bahkan yang lebih parah yaitu obesitas.
Baca Juga : Banyak yang Mencoba dan Berhasil, Ini Dia 7 Cara Meninggikan Tubuh di Usia Dewasa!
Jadi sudah jelas, betapa pentingnya kebutuhan serat bagi anak, apalagi dimasa pertumbuhan dan perkembangannya.
Anak perlu banyak konsumsi makanan berserat dan butuh butuh energi yang banyak untuk aktivitas sehari-harinya, jika kebutuhan seratnya kurang maka akan berbahaya. (*)