GridHEALTH.id – Para wanita sering merasakan sakit pinggang belakang dan terasa mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan saat tidur pun pingggang belakang kadang terasa sakit.
Sakit pinggang belakang akibat terpeleset memang pernah dialami oleh sebagian orang, bahkan beberapa mengalami cedera atau penyakit lain yang dapat menyebabkan sakit pinggang belakang.
Baca Juga : Agar Tidak Keliru, Kenali Ciri Sakit Pinggang Karena Gangguan Ginjal
Tapi tak perlu khawatir, ada beberapa cara menanganinya. Dilansir dari laman WebMD, ada 10 cara mengurangi dan mencegah sakit pinggang belakang, diantaranya:
1. Olahraga
Kunci utama agar pinggang kita tetap sehat adalah olahraga.
Baca Juga : Anisha Dasuki Moderator Debat Pilpres 2019 dan Suntik Botox, Cantik!
Tak dapat dipungkiri, olahraga memebrikan dampak positif bagi tubuh kita.
Para ahli sekarang tahu bahwa aktivitas fisik teratur dapat membantu meredakan peradangan dan ketegangan otot.
2. Jaga berat badan
Bagi orang dengan berat badan berlebih, risiko sakit pinggang belakang memang sering terjadi dan dapat membuat tegang pada bagian pinggang belakang.
Oleh karena itu, selalu jaga berat badan agar selalu stabil dengan menerapkan pola makan sehat dan olahraga.
Baca Juga : 101 Alasan Kenapa Wanita Zaman Now Lebih Memilih Melahirkan Normal
3. Berhenti merokok
Merokok membatasi aliran darah yang mengandung nutrisi ke cakram tulang belakang, sehingga perokok sangat rentan terhadap sakit pinggang belakang.
4. Perhatikan posisi tidur
Ada 4 posisi tidur yang dapat mengurangi rasa sakit pinggang belakang, diantaranya:
- Tidur dengan posisi miring dengan lutut ditarik sedikit ke arah dada terkadang membuat sakit sedikit berkurang.
- Letakkan satu bantal di bawah lutut dan satu lagi di bawah punggung untuk mengurangi rasa sakit pinggang belakang.
Baca Juga : Tidur Sehat Matikan Lampu, Memang Ada Manfaatnya Bagi Kesehatan?
- Tidur tengkurap memang cukup digemari sebagian orang, keuntungannya ternyata posisi tidur ini dapat meredakan sakit pinggang.
- Letakkan bantal hangat atau bantal kecil di bagian pinggang belakang saat tidur, hal ini akan membuat lega di keesokan harinya.
5. Perhatikan posisi duduk
Selain tidur, posisi duduk juga memengaruhi sakit pinggang belakang. Kursi terbaik untuk mencegah sakit punggung adalah kursi dengan punggung lurus atau punggung bawah.
Jaga lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul saat duduk, atau letakkan kaki di atas kursi jika perlu.
Baca Juga : 4 Langkah Ciptakan Kaki Indah dan Cantik, Solusi Permasalahan Kaki
Jika harus berdiri dalam waktu lama, angkat kepala dan perut sedikit ditarik. Jika memungkinkan, istirahatkan satu kaki di atas bangku, dan ganti kaki setiap lima hingga 15 menit.
6. Perhatikan cara mengangkat benda
Saat mengangkat barang yang terbilang berat di lantai, jangan membungkuk dan langsung mengangkat benda berat tersebut.
Tekuk lutut atau jongkok, tarik otot perut, dan pegang benda itu dekat tubuh saat berdiri.
Jangan pernah memutar tubuh saat membawa benda berat karena dapat berisiko sakit pinggang belakang.
Baca Juga : Anisha Dasuki Moderator Debat Pilpres 2019 dan Suntik Botox, Cantik!
7. Kurangi pemakaian high heels
High heels atau sepatu hak tinggi dapat meregangkan punggung bagian bawah.
Terlalu lama menggunakan sepatu hak tinggi juga tidak baik bagi kesehatan kaki, karena tumit akan lebih lama dan lemih berat menopang tubuh.
Baca Juga : Agar Tidak Keliru, Kenali Ciri Sakit Pinggang Karena Gangguan Ginjal
8. Hindari pemakaian celana terlalu ketat
Celana terlalu ketat seperti jeans skinny dapat menimbulkan sakit pinggang bagian belakang.
Bahkan tidak hanya itu saja, pemakaian celana yang terlalu ketat dapat membuat sirkulasi darah di tubuh tidak lancar.
9. Jangan menaruh dompet di saku
Banyak orang yang sering kali menyimpan dompet di saku celana bagian belakang. Namun tanpa disadari, hal kecil tersebut dapat menjadi penyebab sakit pinggang belakang.
Dompet yang terlalu tebal dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan sakit pinggang saat duduk terlalu lama.
Baca Juga : Puluhan Tahun Jadi Perokok, Kejadian Ini Bikin Rano Karno Kapok dan Berhenti
10. Pilih tas sesuai postur tubuh
Pilih tas atau ransel yang tidak melebihi dari postur tubuh, dan pilih tas dengan bantalan bahu yang empuk dan lebar.
Ransel yang melebihi panjang badan kita dapat membuat bahu dan pinggang terasa sakit.
Selain itu, bagi wanita yang menggemari tas slempang atau tote bag, gunakan tas dengan bergantian sisi agar tidak membuat bahu terlalu sakit dan mengurangi sakit pinggang belakang. (*)