GridHEALTH.id - Siapa yang tak ingin panjang umur? Hampir semuanya pasti ingin. Apalagi panjang umur yang disertai tubuh yang bugar.
Baca Juga : Mengungkap Resep Panjang Umur dari Penduduk 5 Negara, Mudah Ditiru Moms!
Kalau semua ingin, apa rahasianya, dan apa yang harus dilakukan? Ternyata mudah, namun tentu saja harus dijalani dengan konsisten dan sabar.
Ya, kunci panjang umur adalah menjaga pola hidup sehat diri sendiri. Karena dengan menjaga pola hidup sehat kita akan semakin sehat bahagia.
Semakin seseorang menjaga pola hidup sehatnya, maka besar pula kemungkinan orang tersebut panjang umur.
Dilansir dari The Daily Sabah, berikut beberapa langkah sederhana yang bisa kita lakukan untuk memulai pola hidup sehat:
1. Meluangkan waktu untuk berolahraga
Olahraga tak selalu harus jogging atau pergi ke gym. Kita bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang memang disukai.
Kuncinya satu, buatlah tubuh aktif bergerak setiap hari. Dengan aktif bergerak, tubuh kita akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh.
2. Menghindari stres
Saat kita merasa stres, semua sistem dalam tubuh kita akan meresponsnya dengan cara yang berbeda-beda.
Baca Juga : Rima Melati Jadi Penyintas Kanker Puluhan Tahun, Ternyata Buah Ini yang Jadi Andalan
Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan kita secara keseluruhan.
Oleh karena itu, berusahalah sebisa mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghindari segala hal yang bisa membuat kita stres.
Baca Juga : Sering Minum Obat Maag Bisa Sebabkan Penyakit Berbahaya Lain
Berhenti sebentar dari aktivitas yang sedang kita kerjakan adalah hal lumrah. Cobalah untuk menepi sebentar di tempat yang sepi.
Tenangkan diri sambil mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan.
3. Bijak memilih makanan
Apa yang kita makan tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh bekerja. Oleh sebab itu, penting bagi kita untuk mengetahui bahwa kunci panjang umur adalah memerhatikan setiap makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Pastikan kalau makanan dalam piring memenuhi prinsip gizi seimbang, yang mencakup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik.
Kita bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, ubi, atau kentang, jadi, tak harus mengonsumsi nasi terus menerus.
Perhatikan pula porsi makan kita, karena dengan memerhatikan porsi makan mencegah kita alami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis.
Ingat, apapun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.
Baca Juga : Kisah Kim Walter yang Alami Gangguan Kecemasan, Merasa Dikejar-kejar Sesuatu
4. Banyak minum air putih
Sekitar 60% dari komposisi tubuh adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urine, dan bahkan setiap kali kita bernapas.
Inilah mengapa, penting untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan kita terpenuhi setiap hari untuk mencegah dehidrasi.
Baca Juga : Obat Kedaluwarsa Ternyata Masih Bisa Digunakan, Tapi Ada Syaratnya
Cara paling mudah untuk memastikan kita terhidrasi sepanjang hari dengan membawa botol minum sendiri kemanapun pergi.
Masukkan botol tersebut dalam tas, sehingga selalu sedia setiap kali membawanya ke mana-mana.
5. Mengurangi asupan gula
Asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Jika sudah terkena diabetes, kita akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis di kemudian hari.
Beberapa di antaranya seperti penyakit jantung dan stroke, juga gangguan ginjal dan komplikasi lain.
Kunci panjang umur, kurangi asupan gula sekarang juga. Mulailah secara perlahan-lahan, jika biasanya minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok saja.
Setelah terbiasa, kita bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang diminum.
Baca Juga : Bahaya Saraf Kejepit Intai Anak yang Suka Main Gadget, Ini Faktanya
Trik lain, alih-alih minum minuman kemasan bergula, lebih baik makan potongan buah segar.
Selain lebih sehat, gula yang terkandung di dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak yang ada dalam minuman kemasan.
6. Cukup tidur
Menurut Cheri Mah, seorang pakar masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.
Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk, jika fondasi ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan kita.
Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan kita.
Baca Juga : Mengenal Plagiocephaly, Sindrom Kepala Datar yang Terjadi pada Bayi
Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam.
Jadi, pastikan bahwa salah satu kunci panjang umur adalah cukup tidur, setidaknya 7-9 jam.(*)