Biji-bijian
Kandungan vitamin B9 dalam biji-bijian seperti gandum, ubi jalar, sereal, pasta, beras merah, barley, atau quinoa penting untuk kualitas sperma, walaupun masih sedikit bukti yang menghubungkan antara asupan kaya folat dengan meningkatnya jumlah sperma.
Diet sehat Mediterania yang dapat dijalani pria yaitu dengan mengonsumsi 3-6 porsi per hari (1 porsi = 1/2 gelas matang; 1 iris roti atau 1 ons sereal kering).
Kacang-kacangan
Setidaknya 3 porsi per minggu (1 porsi = 1 ons atau 1/4 cangkir atau 2 sendok makan kacang) dapat dikonsumsi pria untuk membantu kualitas sperma pria.
Baca Juga : Pria Pantang Makan Terong Karena Bikin Impoten, Padahal Ini Faktanya!
Penelitian lain yang diterbitkan oleh Biology of Reproduction, menunjukkan bahwa pria yang memakan 75 gram kacang walnut per hari mempunyai kualitas sperma yang lebih baik setelah 3 bulan diikuti.
Bentuk sperma lebih baik sehingga memudahkan pergerakan sperma.
Peneliti menduga bahwa kandungan asam alfa-linoleat (ALA), salah satu jenis asam lemak omega-3, pada kacang walnut yang meningkatkan kualitas dari sperma ini.
Kemungkinan dengan melakukan diet sehat tersebut, Irwansyah dapat dikaruniai anak.