3. Putaran pergelangan kaki
Bagi yang sering merasakan nyeri pada pergelangan kaki dapat melakukan ini. Caranya mudah, kita dapat duduk atau berdiri lalu angkat salah satu kaki.
Baca Juga : Sebelum Donor Darah Wanita Wajib Konsumsi Suplemen Zat Besi, Ini Alasannya
Misalnya, kaki kanan terlebih dahulu kemudian lakukan gerakan memutar.
Lakukan gerakan memutar ke dalam ini selama 10 kali dan gerakan memutar ke luar 10 kali pada setiap kaki.
4. Latihan resistensi
Untuk melakukan gerakan ini kita membutuhkan karet resistensi. Kalungkan karet resistensi di perabotan rumah yang berdiri dengan kuat.
Letakkan salah satu kaki pada karet resistensi, sedikit menekuk di lutut.
Usahakan karet resistensi berada di punggung kaki kemudian tarik perlahan sambil menekuk lutut.
Sementara melakukan gerakan ini, kaki yang lainnya menekuk dengan telapak kaki di lantai. Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali pada setiap kaki.
Baca Juga : Spanyol Dinobatkan Jadi Negara Tersehat di Dunia 2018, Berkat Pola Makan Mediterania?
Gerakan ini berfungsi melatih otot betis dan otot paha bagian dalam dan luar.