GridHEALTH.id – Nyeri pinggang banyak dikeluhkan kaum milenial sekarang ini.
Penyebabnya banyak, salah satunya adalah terlalu lama duduk dan posisi duduk yang salah.
Seperti yang dipaparkan researchgate.net, berdasarkan The Global Burden of Disease 2010 (GBD 2010) dari 291 penyakit yang diteliti nyeri pinggang bawah merupakan penyumbang terbesar kecacatan global.
Baca Juga : 11 Tips Atasi Sakit Pinggang, Berlaku Untuk Wanita juga Pria Milenial
Sakit pinggang atau nyeri pinggang bawah bisa disebabkan oleh salah dalam posisi duduk. Padahal kita sadar betul setiap hari kita lebih banyak duduk dari pada aktivtas yang lain.
Malah jika kita hitung posisi berdiri, berjalan, berlari, pun jongkok, jika dibandingkan dengan posisi duduk, setiap harinya jauh lebih banyak posisi duduk yang kita lakukan. Betul kan?
Sebagian besar waktu yang digunakan di kantor adalah duduk. Di Kendaraan pasti kita selalu duduk, di rumah pun demikian, duduk adalah posisi yang paling banyak dan lama kita lakukan.
Padahal, posisi duduk ini jika dilakukan dalam jangka waktu lama dan dengan posisi statis juga salah, tak hanya sakit pinggang yang akan dialami, tapi juga nyeri leher, bahu, lengan, punggung dan tulang belakang.
Baca Juga : Sakit Pinggang Pada Wanita Bisa Karena Kehamilan Juga Pramenopouse
Kenapa bisa begitu? Karena pada sikap kerja statis terjadi kontraksi otot yang kuat dan lama tanpa cukup kesempatan pemulihan.
Selain aliran darah ke otot pun terhambat. Akibatnya, timbul rasa lelah dan nyeri pada otot tubuh.
Yang paling sering dialami adalah rasa sakit, pegal pada bagian belakang tubuh hingga leher.
Untuk mengatasinya diperlukan postur tubuh yang baik atau good posture.
Tanda good posture adalah kita merasa nyaman, baik dalam keadaan berjalan, duduk dan berdiri.
Good posture juga bisa mencegah nyeri punggung bawah (low back pain), yang merupakan penyakit kalangan eksekutif muda.
Postur tubuh yang tidak baik akan berpengaruh bukan hanya pada otot-otot di daerah tulang belakang. Melainkan juga memengaruhi persendian, ligamen (jaringan penunjang tulang belakang), organ di daerah perut yang pada akhirnya akan menimbulkan masalah nyeri.
Baca Juga : Aneka Penyebab Sakit Pinggang yang Kerap Dilakukan Wanita Milenial
Selain itu, "Individu yang memiliki good posture umumnya akan lebih percaya diri dalam hal penampilan," kata dr. Laura Djuriantina, Sp.RM dari RS Pondok Indah, Jakarta.
Nah, karena kita umumnya menghabiskan waktu kerja dengan posisi duduk, Laura menyarankan, ada baiknya terapkan posisi duduk yang benar agar terbentuk good posture.
Selain bertujuan menjaga kesehatan tulang belakang, juga mempertahankan postur tubuh secara keseluruhan tetap tegak.
Berikut posisi duduk yang disarankan oleh Laura, juga dokter-dokter lainnya:
* Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang. Rasakan posisi bokong menyentuh bagian belakang kursi Anda.
Normalnya, lengkungan tulang belakang akan tampak saat duduk. Agar tidak mudah lelah dan posisi lengkungan tulang belakang terjaga, letakkan bantal kecil atau lumbar roll (gulungan handuk).
Baca Juga : Agar Tidak Keliru, Kenali Ciri Sakit Pinggang Karena Gangguan Ginjal
* Seimbangkan beban tubuh ke seluruh tubuh, bahkan pada kedua pinggul Anda.
* Tekuk lutut pada sudut yang benar, dengan posisi lututsetinggi pinggul.
* Letakkan kaki pada pijakan yang terdapat di bawah meja. Hindari kebiasaan menyilangkan kaki.
* Jangan duduk dengan posisi yang sama lebih dari 30 menit. Solusinya, berdirilah sejenak dan lakukan peregangan sebelum kembali duduk.
* Istirahatkan sesekali lengan dan siku Anda di atas meja atau pegangan kursi. Kondisi bahu tetap relaks.
* Jangan memelintir punggung saat berputar hendak mengambil sesuatu. Putarlah seluruh tubuh untuk meraihnya.
Ini juga berlaku jika Anda menggunakan kursi kantor yang dapat diputar.
* Bergeraklah ke depan dengan kaki lurus saat hendak berdiri. Jangan memutar pinggang.
Baca Juga : Tak Hanya Ibunda Mikha Tambayong, Beberapa Aktris ini Juga Pernah Alami Penyakit Autoimun
* Tarik kursi kerja lebih mendekati meja kerja supaya dapat duduk dengan benar.
* Jangan duduk membungkuk ke depan. Tempelkan punggung Anda pada sandaran kursi supaya beban tubuh bagian atas menyebar. Jadi tidak hanya bertumpu pada tulang ekor.
Posisi bungkuk akan membebani tulang belakang dan bahu, sehingga mudah lelah.
* Sempatkan waktu sebentar untuk melakukan peregangan. Ingat, tubuh kita dirancang untuk bergerak.
Toleransi waktu terlama yang dapat ditanggung tubuh untuk duduk manis adalah 2 jam.
Lewat dari itu tanda-tanda seperti panas dan gelisah akan mulai terasa.
Melakukan peregangan sambil duduk atau berdiri membantu kesehatan tulang belakang, peredaran darah pada punggung serta pernapasan.
Trik bisa duduk dengan posisi yang benar;
* Duduklah di ujung belakang bangku, lalu membungkuklah dalam-dalam.
* Angkat tubuh Anda dan buatlah lengkungan tulang belakang ke depan sejauh mungkin, tunggu beberapa saat.
* Kemudian kendurkan posisi tersebut ke belakang sampai 10 derajat. Nah, inilah posisi terbaik Anda.
Untuk posisi duduk menyetir mobil;
* Gunakan back support/lumbar roll di punggung. Lutut Anda berada pada posisi yang sama dengan pinggul.
* Dekatkan jok ke arah setir untuk membantu meletakkan tulang belakang Anda pada posisi yang benar.
Lutut Anda menekuk sedemikian rupa sehingga memudahkan menginjak pedal. (*)