GridHEALTH.id - Ketika mengalami kesulitan tidur, tentu kita akan dibuat pusing karenanya.
Oleh karena itu banyak diantara kita yang mengalaminya akan mengonsumsi obat tidur.
Tapi sebelum mengonsumsi obat tidur, baiknya coba dulu obat tidur alami ini.
Obat susah tidur malam alami ini bisa membantu fungsi tubuh kembali baik.
Baca Juga : Jangan Takut Puasa, Ini Manfaatnya Buat Penderita Penyakit Jantung
Obat susah tidur di malam hari alami ini diyakini mempunyai manfaat baik bagi organ tubuh kita lainnya.
Melansir dari nakita.id yang mengutip dari Mind Body Green, makanan yang dikonsumsi ternyata bisa memengaruhi susah tidaknya tidur di malam hari.
Makanan mengandung magnesium
Jika kita kekurangan magnesium akan mengalami tidur gelisah, yang berarti bahwa penambahan magnesium tubuh dapat membantu tidur.
Magnesium berperan dalam mendukung tidur yang nyenyak dan restoratif dengan mempertahankan kadar GABA yang sehat, neurotransmitter yang meningkatkan relaksasi dan istirahat malam yang nyenyak.
Baca Juga : Vitamin Rambut Solusi Untuk Rambut Tak Mudah Rusak, Tapi Tak Banyak yang Tahu Cara Pakai yang Benarnya
Penelitian menunjukkan magnesium tambahan dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang yang kurang tidur.
Magnesium juga dapat membantu insomnia yang terkait dengan gangguan tidur sindrom kaki gelisah.
Mineral ini juga dapat meredakan gejala kecemasan ringan hingga sedang dan depresi ringan hingga sedang, yang pada gilirannya dapat membantu Moms beristirahat dengan lebih baik.
Makanan yang mengandung magnesium adalah alpukat, pisang, sayuran berdaun hijau tua (bayam, brokoli, sawi), dan sebagainya.
Baca Juga : Belut Angulas Mahalnya Selangit, Tapi Zat Arginin di Dalamnya Mampu Cegah Kanker Payudara!
Makanan mengandung melatonin
Hormon ini, diproduksi secara alami oleh tubuh sebagai respons terhadap kegelapan. Sangat penting untuk tidur.
Melatonin tidak bekerja sebagai obat penenang.
Sebaliknya, ia meningkatkan kualitas tidur dengan membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh.
Itu membuatnya lebih mudah untuk tidur dengan jadwal teratur.
Penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat membantu tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian juga menunjukkan melatonin dapat meningkatkan REM sleep.
Melatonin dapat membantu mengurangi dampak jet lag.
Makanan mengandung melatonin adalah; labu, kacang almond, pisang, salmon, dan sayuran hijau.
Valerian dan hops
Valerian dan hop adalah tanaman herbal yang sering digunakan untuk obat tidur alami.
Hop bekerja paling efektif untuk tidur ketika digunakan bersamaan dengan valerian.
Valerian dan hop keduanya memiliki efek sedatif ringan yang dapat membuatnya lebih mudah tertidur, mengurangi gejala insomnia, dan meningkatkan waktu tidur keseluruhan.
Kedua herbal ini juga berfungsi sebagai anxiolytics atau reduksi kecemasan, yang meningkatkan kadar GABA, zat kimia otak yang penting untuk tidur dan relaksasi.
Obat susah tidur malam alami ini dapat membantu Moms tidur nyenyak.
Yuk, kita konsumsi makanan-makanan di atas supaya bisa tidur nyenyak sepanjang malam.(*)