GridHEALTH.id - Tidur bersama tukang ngorok atau orang yang tidur mendengkur memang membuat kita tidak nyaman.
Bahkan kualitas tidur terasa tidak baik akibat sepanjang malam terganggu dengan suara dengkuran yang dikeluarkan pasangan kita.
Baca Juga: Tidur Mendengkur Jangan Anggap Biasa dan Wajar, Dampaknya Menyeramkan
Mendengkur atau ngorok memang manusiawi, tetapi orang yang sering mendengkur tenyata mengalami penyampitan saluran pernapasan.
Namun jika suara dengkurannya terlalu kencang, kita dapat menolongnya dengan cara:
1. Ubah posisi tidur
Baca Juga: Terapkan Sistem Kerja 996, Jack Ma Minta Karyawan Lakukan Hubungan Intim 6 Kali Seminggu
Cegah mendengkur dengan menghindari tidur dalam posisi telentang.
Posisi tidur seperti ini bisa membuat alat pernapasan kita menjadi tertekan.
Maka itu, biasakan untuk tidur dengan posisi miring.
Dengan begitu, aliran oksigen yang masuk menjadi lebih lancar.
2. Corong anti mendengkur
Menurut dokter pengobatan tidur, Rita Aouad, corong anti mendengkur ini juga efektif.
Alat ini biasanya bekerja dengan membantu kita agar bernapas lebih mudah untuk mencegah dengkuran.
Baca Juga: Badannya Dijahit, Syahrini Sebut Sudah Biasa Sakit Hingga Kepala Tak Dapat Digerakkan
3. Olahraga Wajah
Tak hanya membuat kulit menjadi kencang, olahraga wajah juga ternyata bisa menghilangkan dengkuran.
Lalu, lakukan juga latihan menjulurkan lidah sepanjang mungkin selama sepuluh detik.
Baca Juga: Hormati Bulan Ramadan dengan Berhijab, Dinar Candy Tetap Lakukan Suntik Lemak
Dua gerakan ini bisa membantu kita menguatkan rahang, tenggorokan, dan otot lidah. Lakukan dua gerakan ini beberapa kali dalam sehari supaya kita tidak mendengkur lagi.
4. Gunakan pelembap ruangan
Pengunaan humidifier atau pelembap ruangan dapat menjadi kunci yang baik untuk melonggarkan saluran di hidung dan tenggorokan.
Namun Robert Naclerio, MD, kepala otolaringologi di University of Chicago menyatakan kelemahan humidifier ini harus selalu dibersihkan secara rutin agar memompa jamur yang dapat bersarang di dalamnya.
5. Memakai nasal strip atau dilator nasal
Alat-alat seperti nasal strip dapat membantu memperlebar saluran hidung, membuat udara lebih mudah mengalir tanpa terhalang.
Nasal strip bekerja dengan cara ditempelkan di luar hidung.
Alat ini bekerja dengan menarik saluran udara agar terbuka.
Sementara itu, dilator nasal bekerja dengan memasukannya ke lubang hidung dan mendorong perlahan saluran udara agar terbuka.
Baca Juga: Kiat Memasak Untuk Satu Minggu, Tetapi Tetap Sehat dan Variatif!
6. Gunakan spray nasal atau obat alergi
Ketika hidung tersumbat, pasti sangat sulit untuk menarik udara melalui saluran napas.
Menurut American Academy of Otolaryngology, ini menciptakan tarikan udara berlebih di tenggorokan, yang menyebabkan jaringan lunak saling bertabrakan dan menghasilkan dengkuran.
7. Berikan bola tenis
Sepertinya aneh ya, tidak ada hubungan antara mendengkur dengan bola tenis.
Namun Jacob Teitelbaum, MD, direktur medik Fibromyalgia and Fatigue Center, AS, benda bulat ini dapat mengurangi dengkuran.
Caranya dengan membuat kantung di belakang piyama tidur, lalu masukkan bola tenis ke dalamnya.
Bola tenis yang berada di punggung tukang ngorok akan membuatnya tidur miring ke samping dan tidak mendengkur hingga pagi.
Cara mana yang akan kalian gunakan ke pasagan yang sering kali mendengkur hingga membuat sering terbangun?(*)