5. Ikan salmon
Ikan salmon kaya akan DHA dan asam lemak omega-3 yang sangat baik bagi ibu hamil dan bayi yang dikandung.
Sebab, otak bayi yang sedang berkembang dalam kandungan membutuhkan 50 hingga 70 mg DHA setiap harinya agar dapat tumbuh dengan optimal.
6. Yogurt
Kalsium sangat dibutuhkan selama masa kehamilan. Sebab, jika saat kehamilan tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup, bayi akan mengambil kalsium dari tulang ibu hamil, yang dibutuhkannya untuk berkembang.
Selain itu, kalsium sangat dibutuhkan untuk perkemabangan tulang dan gigi yang kuat bagi ibu dan bayi, menjaga kontraksi otot agar tetap normal, mencegah pembekuan darah, serta melancarkan detak jantung.
Sehingga, mengonsumsi yogurt saat hamil sangatlah baik karena mampu memenuhi kebutuhan asupan kalsium yang dibutuhkan ibu hamil dan bayinya.
Baca Juga: Bahayakan Ibu dan Janin, Kenali Gejala Demam Berdarah Saat Kehamilan
7. Gandum utuh
Biji gandum utuh kaya akan nutrisi dan merupakan sumber protein yang berkualitas.
Selain itu, biji gandum juga kaya akan serat, asam folat dan zat besi, yang berguna untuk : mencegah sembelit, mencegah cacat saraf pada bayi, dan membantu memenuhi asupan gizi yang dibutuhkan selama masa kehamilan.
Tips membeli makanan yang mengandung gandum utuh, yaitu dengan mencaro produk yang bertuliskan “100% gandum utuh”, bukan yang bertuliskan “mengandung gandum” saja.