Bila tubuh bagian bawah sangat nyeri hingga tak bisa digerakan, kita cukup melatih tubuh bagian atas saja. Olahraga di atas merupakan jenis low impact yang bisa melatih stamina sekaligus meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Baca Juga: Mimisan Terlalu Sering, Bisa Merupakan Pertanda Adanya Penyakit serius
2. Latihan kekuatan
Latihan jenis ini bisa dilakukan dengan meluruskan lutut, ototnya dikencangkan lalu diistirahatkan. Bisa juga dilakukan dengan cara menekuk lutut kemudian meluruskannya.
Latihan kekuatan ini berguna untuk menambah kekuatan otot dan mencegah atrofi (penyusutan). Setidaknya kita perlu melakukannya dua sampai tiga kali seminggu.
3. Latihan fleksibilitas sendi
Latihan fleksibilitas sendi, neuromaskular, dan fungsional, semuanya bermanfaat bagi penderita agar dapat melakukan aktivitas sehari-hari secara mandiri, sehingga kualitas hidupnya pun bisa meningkat. Lalu, olahraga seperti apa ya yang bisa kita lakukan?
Yoga, tai chi, pilates, merupakan latihan yang bisa meningkatkan fleksibilitas otot serta sendi yang sedang bermasalah.
Misalnya, untuk keseimbangan kita bisa berlatih dengan berjalan pada satu garis lurus atau berdiri denga satu kaki.
Untuk fleksibilitas sendi, dapat dengan gerakan memutar sendi yang bertujuan untuk melumaskan sendi dan mengurangi kekakuan.
Baca Juga: Bukannya Ditemani Saat Sakit Parah, 5 Artis Ini Malah Digugat Cerai Pasangannya
Sebaiknya lakukan latihan ini berulang kali selama kurang lebih 30 menit, tiga kali seminggu. Namun, jangan melakukannya ketika sendi sedang mengalami peradangan akut. (*)