GridHEALTH.id - Gula memang tidak seburuk yang diperkirakan banyak orang, jika kita pandai dalam mengonsumsinya.
Perlu diketahui gula merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh yang diperlukan agar tetap semangat dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Sayangnya dibalik manfaatnya itu, banyak orang tidak memperhatikan batas asupan gula harian yang justru mengonsumsinya secara berlebihan.
Akibat dari tidak mengontrol asupan gula ini tak sedikit dari mereka yang mengalami gangguan kesehatan, salah satu yang tertinggi di Indonesia adalah diabetes melitus.
Baca Juga: Ini Dia, 5 Trik Mencegah Kecanduan Gula Pada Anak Sejak Dini
Untuk menghindari gangguan kesehatan tersebut dan tetap mendapatkan manfaat gula sebenarnya sangat mudah.
Cukup dengan membatasi asupan gula seperti yang dianjurkan Kementerian Kesehatan RI, yakni 50 gram, atau setara dengan 5-9 sendok teh per hari.
Meski dirasa sulit karena berbagai makanan dan minuman di pasaran sekarang ini mengandung banyak gula.
Namun sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan jika kita mengikuti tips-tips berikut ini, yang bisa dijadikan resolusi gaya hidup sehat di tahun 2020 nanti;
1. Perbanyak konsumsi air mineral
Saat ini, banyak sekali pilihan minuman kemasan yang rasanya akan sangat nikmat saat diminum, terutama saat sedang haus.
Baca Juga: Cara Mudah Kurangi Tumit Pecah-pecah yang Sering Ganggu Percaya Diri
Tetapi, harus diketahui minuman kemasan tersebut mengandung banyak gula.
Secara umum, satu kaleng soda mengandung sebanyak 5 sendok makan gula.
Untuk bisa mengurangi konsumsi gula, usahakan untuk mengganti minuman kemasan yang mengandung gula dengan air mineral yang bebas gula dan tetap menyegarkan.
2. Hati-hati memilih buah dalam kemasan kaleng
Buah segar, beku, maupun yang ada di kemasan kaleng semuanya bisa menjadi pilihan yang sehat untuk dikonsumsi.
Baca Juga: Sering Gatal di Miss V Mungkin Akibat Hal Ini , Segera Tangani Karena Bisa Berakibat Fatal
Tapi yang perlu diwaspadi adalah saat membeli buah kemasan kaleng, sebab banyak buah kemasan kaleng yang dicampur dirup untuk menambah rasa buah lebih manis.
Untuk itu, cobalah membeli buah segar dan mengolahnya menjadi sajian tanpa tambahan gula yang berlebih.
3. Pilih produk dengan kandungan rendah gula
Saat berbelanja produk-produk di pasar atau swalayan, selalu perhatikan kandungan gizi yang tertera di kemasan.
Baca Juga: Tes Rendam Tangan, Cara Sederhana Mengetahui Kesehatan Jantung
Saat ingin membeli sebuah produk, cobalah untuk memilih produk sejenis dengan kandungan gula yang lebih rendah.
4. Konsumsi yoghurt tanpa gula
Yogurt mengandung bakteri baik yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan dan sering dijadikan menu diety karena bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Aktor Korea Selatan Lee Min Ho Mulai Rasakan Keterbatasan Kebugaran Fisik di Usianya yang ke 30
Nah untuk membatasi jumlah asupan gula harian pilihlah yogurt tanpa gula.
Itulah tips gaya hidup sehat tanpa gula yang bisa dijadikan resolusi untuk menyambut tahun 2020 nanti.(*)
#gridhealthid #inspiringbetterhealth #berantasstunting #baiktanpagula