GridHEALTH.id - Sakit yang umumnya disebut sebagai nyeri punggung ini timbul di daerah bawah leher hingga tulang ekor. Rasa nyeri ini tidak selalu dapat disembuhkan dengan istirahat.
Baca Juga: Rematik Menyerang Sendi Bikin Nyeri dan Ngilu, 11 Makanan Enak Ini Bisa Meredakan
Penyebab umum nyeri punggung adalah terkilirnya ruas tulang punggung saat mengangkat beban yang terlalu berat atau melakukan olahraga yang berlebihan.
Meskipun begitu, nyeri punggung juga dapat menjadi salah satu gejala penyakit dalam seperti gangguan pada ginjal.
Apabila mendadak mengalami nyeri punggung, jangan langsung panik. Berikut ini merupakan beberapa tips mudah untuk menghilangkan nyeri punggung seperti dikutip dari Cigna;
1. Istirahatkan bagian punggung
Istirahat dengan tidur tidak disarankan karena tidak membantu meredakan nyeri di jaringan punggung.
Untuk mengistirahatkan punggung dengan benar, kita perlu berdiri dengan tegak, berdiri sambil berjalan tegak, atau berlutut tanpa membungkuk.
2. Melakukan olahraga yoga
Yoga merupakan aktivitas yang baik untuk kesehatan tubuh. Bila mengalami nyeri punggung, maka yoga dapat membantu mengurangi gangguan tersebut.
Tentunya kita perlu mengkonsultasikannya kepada instruktur yoga untuk diberikan pelatihan yang tepat bagi punggung.
3. Berikan bantalan
Bila masih harus beraktivitas dalam posisi duduk, maka gunakan bantalan busa yang umum dijual di toko perlengkapan medis.
Bantalan tersebut ditaruh di antara sandaran kursi dan punggung bagian bawah untuk mengurangi dan mencegah nyeri punggung berlanjut.
Baca Juga: Agar Efektivitas Lebih Maksimal Peneliti Kembangkan Pil KB yang Cukup Diminum Satu Bulan Sekali
4. Gunakan es batu
Apabila nyeri punggung cukup sakit dan timbul pembengkakan, segera bungkus beberapa buah es batu dalam kantong plastik atau handuk dan tempelkan di sekitar area punggung.
Jangan menempelkan es batu langsung dengan kulit. Biarkan selama sepuluh menit dan ulangi setiap jam hingga rasa nyeri hilang.
5. Konsumsi obat pereda nyeri
Bila memiliki obat pereda nyeri seperti aspirin, segera konsumsi setiap empat hingga enam jam sekali hingga rasa nyeri mereda. Jangan sampai mengkonsumsinya berlebihan.
Bila perlu, dikonsultasikan dengan dokter obat pereda nyeri dan dosis yang tepat untuk aman dikonsumsi.
6. Angkat kaki
Bila merasakan nyeri punggung ringan, kita juga dapat berbaring sambil mengangkat kaki dengan sudut 90 derajat dengan paha dan betis.
Gunakan sandaran kursi, dinding, meja, atau perabotan lain untuk membantu memposisikan kaki dengan benar. (*)
#berantasstunting