GridHEALTH.id - Penyakit diabetes adalah gangguan metabolik yang menyebabkan kadar gula darah seseorang sangat tinggi.
Baik itu terjadi karena produksi insulin yang tidak memadai, sel-sel tubuh yang tidak merespons insulin dengan baik, atau keduanya.
Penyakit ini sangat rentan terjadi pada orang yang obesitas, memiliki kebiasaan merokok, dan jarang melakukan olahraga.
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), diabetes meningkatkan risiko kematian dini pada seseorang. Tahun 2012, sebanyak 1,5 juta kasus kematian diakibatkan oleh komplikasi penyakit diabetes.
Komplikasi ini terjadi saat pasien tidak mengontrol penyakitnya sehingga kondisinya semakin memburuk dan mengganggu organ penting lain di dalam tubuh.
Sebetulnya penderita diabetes punya kesempatan hidup panjang dan menikmati masa senja dengan baik dengan menghindari berbagai komplikasi yang disebutkan.
Baca Juga: Pendapat Ahli: Garam Himalaya Tidak Aman Untuk Penderita Hipertensi
Caranya adalah dengan melakukan hal-hal berikut bila ingin punya umur panjang dan menikmati usia senja dengan kesehatan terbaik.
1. Minum obat diabetes dengan teratur
Penderita diabetes biasanya diberikan obat pengontrol gula darah. Obat diabetes yang paling sering diberikan adalah metformin.
Terkadang, suntik insulin menjadi pilihan terakhir untuk mengendalikan kadar gula darah. Selalu turuti perintah dokter dan gunakan obat diabetes sesuai anjuran pemakaian yang sudah ditentukan.
Baca Juga: Berubah, Suhu Normal Tubuh Manusia Akibat Vaksin dan Antibiotik
2. Menerapkan pola makan 3T
Prinsip 3T adalah kepanjangan dari tepat jumlah, tepat jenis, dan tepat jadwal. Bila mengalami penyakit diabetes, maka sebaiknya menerapkan prinsip diet ini agar kadar gula darah terkendali dan terhindar dari komplikasi diabetes.
Tepat jenis (hindari makanan dan minuman yang mengandung gula), Tepat jumlah (tahu porsi yang tepat sesuai kebutuhan kalori agar tak membuat kadar gula darah meningkat) dan Tepat jadwal (jadwal waktu tertentu untuk makan setiap hari, agar tubuh bisa beradaptasi dan mengolah makanan dengan baik).
3. Memilih alas kaki yang sesuai
Salah satu risiko komplikasi yang sering dialami penderita diabetes adalah luka atau borok. Ini dikarenakan sistem saraf di bagian kaki penderita diabetes sudah tidak baik lagi.
Jadi, banyak dari mereka yang baal dan tak merasakan sensasi apapun di bagian kaki. Jadi, mereka mudah mengalami luka di kaki.
Baca Juga: Konsumsi Makanan yang Sama Tiap Hari Bisa Turunkan Berat Badan
Selain itu, luka akibat diabetes umumnya sulit sembuh. Apalagi bila kadar gulanya tak terkendali. Maka dari itu, hal yang paling tepat untuk mencegah luka di kaki adalah dengan menggunakan alas kaki yang sesuai.
4. Melakukan olahraga rutin
Olahraga dengan rutin bisa membantu penderita mengendalikan kadar gula darahnya dan mencegah komplikasi.
Cobalah untuk melakukan olahraga minimal 30 menit per hari. Kita bisa mulai dari yang mudah-mudah terlebih dahulu, seperti berjalan santai di sekitar rumah.
Baca Juga: Hati-hati, Ini Dia Tiga Penyebab Tak Lancar Menyusui ASI
5. Jaga kebersihan mulut
Infeksi mulut juga sering terjadi pada penderita diabetes. Karena itu, sikat gigi dengan rutin, minimal dua kali sehari.
Jangan lupa juga menggunakan benang gigi (floss) untuk membersihkan sisa-sisa makanan yang masih menempel di gigi yang tak terjangkau ketika menyikatnya.
Baca Juga: Ingin Si Kecil Jadi Anak Baik? Ajukan Pertanyaan Ini Setiap Hari
6. Perbanyak konsumsi antioksidan
Antioksidan sudah terbukti secara ilmiah dapat memperlambat timbulnya kerutan-kerutan di wajah dan mencegah penuaan dini.
Contoh makanan yang mengandung antioksidan yang tinggi yaitu, bayam, brokoli, jeruk, stroberi, buah bit, dan anggur. (*)
#berantasstunting