GridHEALTH.id - Ibu yang bertekad menyusui anaknya, tak hanya ASI eksklusif namun diteruskan hingga 1 tahun lebih patut diacungi jempol, karena menyusui membutuhkan ekstra perhatian dan tenaga.
Salah satunya, tubuh menjadi mudah lemas merupakan kendala yang paling sering dirasakan oleh ibu yang sedang menyusui.
Sama halnya saat hamil, ketika menyusui seorang ibu harus mengonsumsi makanan dan minuman kaya gizi.
Sebab, untuk memproduksi air susu ibu (ASI), tubuh bakal membakar 500 kalori setiap hari. Jika asupan harian ibu tak mencukupi, tubuh mudah lemas dan lelah.
Tapi jangan menyerah, lanjutkan terus menyusui dengan semangat karena rasa lelah tersebut sebenarnya bisa dihilangkan atau bahkan tak akan dirasakan jika asupan makanan sehari-hari sudah benar.
Sejatinya untuk mengusir rasa lelah, ibu menyusui hanya butuh empat makanan bergizi ini seperti dikutip dari situs Parents;
1. Asam folat
Asupan asam folat sangat penting untuk perkembangan otak bayi di usia tiga bulan pertama, yang didapatkannya lewat ASI. Karena itu penting bagi ibu mengonsumsi makanan kaya asam folat atau suplemen khusus.
Baca Juga: Selalu Merasa Haus? Gangguan Kesehatan Ini Bisa Menjadi Penyebab
Asam folat terdapat pada sayuran berdaun hijau, brokoli, buah sitrus, alpukat, jagung, seledri, wortel, kacang.
2. Multivitamin
Selain mengonsumsi makanan yang sehat, ibu menyusui juga harus dibekali dengan multivitamin. Multivitamin apa yang cocok, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan ibu.
Baca Juga: Punya Balita di Rumah, Apa Yang Harus Tersedia di Kotak Obat P3K?
3. Sumber omega-3
Perbanyak konsumsi ikan karena kaya omega-3. Omega-3 tidak hanya baik bagi ibu, tapi juga untuk tumbuh kembang si bayi. Salmon sangat dianjurkan untuk dikonsumsi.
Baca Juga: Hari Ginjal Sedunia, Tips dan Trik Menjaga Ginjal Tetap Sehat
4. Perbanyak cairan
Menurut Nancy Hurst, Ph.D., Direktur Layanan Laktasi di Houston, kebutuhan cairan yang terpenuhi akan membuat tubuh ibu tetap terjaga level energinya. (*)
#berantasstunting