3. Angkat kepala, angkat bahu, dan regangkan tubuh
Tiga gerakan ini membantu memperkuat otot punggung, mengencangkan perut, serta membakar kalori.
Caranya:
Baca Juga: 5 Penyebab Sakit Jantung di Usia Muda, Kolesterol Sering Diabaikan
- Angkat kepala: Berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh. Jaga agar punggung bagian bawah tetap rata ke lantai, tekuk lutut dengan kaki rata di lantai.
Rilekskan perut saat menarik napas. Saat mengeluarkan napas, perlahan-lahan angkat kepala dan leher dari lantai. Tarik napas saat menurunkan kepala kembali.
- Angkat bahu: Dapatkan di posisi yang sama yang lakukan untuk mengangkat kepala. Tarik napas dan rilekskan perut. Saat mengeluarkan napas, angkat kepala dan pundak dari lantai, jangkau lengan dan tangan ke arah lutut.
Jika ini membuat leher tegang, lipat kedua tangan di belakang kepala, tetapi jangan menarik leher. Tarik napas saat menurunkan kepala dan bahu ke bawah.
- Pergangan tubuh: Mulai di posisi yang sama di lantai. Angkat tubuh sampai sekitar setengah di antara lutut dan lantai di belakang. Raih lutut dan tahan selama 2 hingga 5 detik. Lalu, pelan-pelan turunkan tubuhmu ke bawah.
4. Berlutut memiringkan pinggul
Latihan ini membantu mengencangkan perut, memperkuat perut, juga bisa meredakan sakit punggung.
Mulailah dengan merangkak, jari menyentuh lantai di belakang, lengan lurus ke bawah dari garis bahu, telapak tangan menyentuh lantai.
Baca Juga: Berada di Kawasan Karantina Tanpa Pakai Masker, Jackie Chan Dikabarkan Telah Terkena Virus Corona
Punggung harus rileks dan lurus, tidak melengkung atau membungkuk.
Saat menarik napas, tarik bokong ke depan, miringkan panggul dan putar tulang organ intim ke atas. Tahan selama tiga hitungan, dan lepaskan.