Baru 2 Minggu Jadi Ibu, Perut Shandy Aulia Bikin Salah Fokus, Ternyata Begini Cara Meratakan Perut Setelah Melahirkan

GridHEALTH.id - Kebahagiaan tengah menyelimuti psangan Shandy Aulia dan sang suami, David Herbowo.

Penantian panjang untuk memiliki anak akhirnya terbayarkan usai hadirnya Claire Herbowo yang lahir pada Rabu (12/2/2020) lalu.

Baca Juga: Inilah Foto Seksi Shandy Aulia Mengenakan Lingerie di Ranjang yang Tuai Pujian, Bukti Nyata Wanita Hamil itu Semakin Seksi dan Cantik

Kebahagiaan pun terus terpancar dari unggahan Shandy Aulia yang dipenuhi dengan potret cantik Claire Herbowo.

Namun baru-baru ini ada unggahan Shandy Aulia yang mencuri perhatian warganet.

Baca Juga: Berada di Kawasan Karantina Tanpa Pakai Masker, Jackie Chan Dikabarkan Telah Terkena Virus Corona

Dalam foto tersebut terlihat perut Shandy Aulia yang rata meski baru 2 minggu melahirkan.

Bahkan beberapa rekan sesama artisnya, seperti Maya Septha, Tasya Kamila, dan Chelsea Olivia pun turut salah fokus dengan perut Shandy Aulia.

Baca Juga: Ayu Ting Ting Ungkap Penyebab Dioperasi dan diopname; Sering Diet Ketat, Paparnya Mengenai Syifa Adik Kandungnya

"Mau ngumpulin yg lgs menatap perut sendiri dengan tatapan nanar," komentar Tasya Kamila.

Tak sedikit warganet yang menanyakan rahasia meratakan perut setelah melahirkan.

"Omg aku yang masih prawan perutnya udah kayak hamil 3 bulan. Lah ini baru lahiran 12 hari perut udah rata," tulis seorang warganet.

Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Jantung Pisang, Mengurangi Pendarahan Menstruasi hingga Mengontrol Gula Darah

Lantas bagaimana kah cara meratakan perut setelah melahirkan?

Berdasar laman WebMD, ada 6 cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut rata setelah melahirkan, diantaranya:

1. Berjalan

Baca Juga: 3 Minuman Sehat Usir Lemak di Perut yang Disebut Lemak Visceral

Meski terdengar santai dan ringan, berjalan merupakan salah satu cara paling sederhana untuk memudahkan dalam rutinitas kebugaran setelah melahirkan.

Mulailah dengan berjalan-jalan kecil dengan membawa sang bayi dalam gendongan. Hal ini akan mendorong penurunan berat badan sekaligus mengecilkan perut.

Untuk variasi, cobalah berjalan mundur atau berjalan dalam pola zig-zag untuk membantu menjaga otot dan keseimbangan.

2. Latihan napas perut

Baca Juga: Usai Tendang Baju Ajun Perwira ke Kolam Renang, Jennifer Jill Sindir Pedas Warganet: Rumah Tangga Kalau Enggak Ada Bumbu Ributnya Engga Seru

Latihan ini sangat mudah dan bisa dilakukan satu jam setelah melahirkan.

Proses ini membantu mengendurkan otot, dan memulai proses memperkuat dan mengencangkan lemak perut dan perut dalam.

Duduk tegak dan bernapas dalam-dalam, tarik udara dari diafragma ke atas.

Kontraksikan dan pegang perut erat-erat sambil menghirup dan bersantai sambil mengembuskan napas.

3. Angkat kepala, angkat bahu, dan regangkan tubuh

Tiga gerakan ini membantu memperkuat otot punggung, mengencangkan perut, serta membakar kalori.

Caranya:

Baca Juga: 5 Penyebab Sakit Jantung di Usia Muda, Kolesterol Sering Diabaikan

- Angkat kepala: Berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh. Jaga agar punggung bagian bawah tetap rata ke lantai, tekuk lutut dengan kaki rata di lantai.

Rilekskan perut saat menarik napas. Saat mengeluarkan napas, perlahan-lahan angkat kepala dan leher dari lantai. Tarik napas saat menurunkan kepala kembali.

- Angkat bahu: Dapatkan di posisi yang sama yang lakukan untuk mengangkat kepala. Tarik napas dan rilekskan perut. Saat mengeluarkan napas, angkat kepala dan pundak dari lantai, jangkau lengan dan tangan ke arah lutut.

Jika ini membuat leher tegang, lipat kedua tangan di belakang kepala, tetapi jangan menarik leher. Tarik napas saat menurunkan kepala dan bahu ke bawah.

Baca Juga: Istana Kepresidenan Kena Banjir, BMKG: Hujan Merata di Seluruh Wilayah DKI Jakarta Hingga 27 Februari 2020

- Pergangan tubuh: Mulai di posisi yang sama di lantai. Angkat tubuh sampai sekitar setengah di antara lutut dan lantai di belakang. Raih lutut dan tahan selama 2 hingga 5 detik. Lalu, pelan-pelan turunkan tubuhmu ke bawah.

4. Berlutut memiringkan pinggul

Latihan ini membantu mengencangkan perut, memperkuat perut, juga bisa meredakan sakit punggung.

Mulailah dengan merangkak, jari menyentuh lantai di belakang, lengan lurus ke bawah dari garis bahu, telapak tangan menyentuh lantai.

Baca Juga: Berada di Kawasan Karantina Tanpa Pakai Masker, Jackie Chan Dikabarkan Telah Terkena Virus Corona

Punggung harus rileks dan lurus, tidak melengkung atau membungkuk.

Saat menarik napas, tarik bokong ke depan, miringkan panggul dan putar tulang organ intim ke atas. Tahan selama tiga hitungan, dan lepaskan.

5. Kegel

Latihan klasik ini akan membantu mengencangkan otot kandung kemih dan membantu mengurangi risiko inkontinensia yang terkait dengan persalinan.

Baca Juga: Efek Samping Bawang Putih, Bisa Memperburuk Infeksi Organ Intim Wanita

Semakin banyak kegel yang dilakukan, semakin baik kontrol yang dimiliki atas kebocoran yang disebabkan oleh bersin, tertawa, atau mengambil bayi.

Latihan ini juga berguna untuk berkontraksi dan menahan otot-otot yang mengontrol aliran urine.

6. Latihan bersama bayi

Selain memperkuat bonding anak dan ibu, latihan ini juga dapat memperkuat kaki, otot punggung, dan organ intim.

Baca Juga: Kembali Bersatu Usai 12 Tahun Bercerai, Ahmad Dhani dan Maia Estianty Bikin Terharu Sekaligus Bahagia Ketiga Putranya

Gendong bayi di dekat dada, lakukan lunge atau rentangkan salah satu kaki ke depan kemudian tekuk lutut.

Ulangi 8-10 kali di setiap sisi.

Nah, itulah 6 latihan yang dapat dilakukan para ibu muda yang menginginkan perut rata seperti Shandy Aulia. (*)