GridHEALTH.id - Sahur bisa dikatakan sebagai pondasi utama seseorang menahan lapar dan haus saat puasa.
Untuk itu, seseorang wajib memilih menu sahur yang sehat dan tepat demi memberikan nutrisi dan cadangan energi ketika berpuasa.
Baca Juga: Kebutuhan Air Minum Saat Puasa , Sahur Wajibnya Berapa Gelas?
Misalnya dengan menambahkan porsi buah saat sahur.
Tak hanya penuhi cairan tubuh, aneka buah-buahan ini juga bisa mengatasi dehidrasi.
Lantas, apa saja buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat sahur sekaligus memberikan manfaat baik saat puasa?
1. Apel
Dikenal sebagai salah satu buah yang dapat mengenyangkan perut lebih lama, nyatanya apel mengandung serat alami yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sebuah studi yang dilakukan pada Nutrition Science Solutions menyatakan, serat tinggi dalam apel juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme, membantu meningkatkan kesehatan jantung dan bahkan mengatur kadar gula darah tubuh dengan mengatur pelepasan gula.
Baca Juga: Keseringan Pakai Masker Bisa Timbulkan Masalah Kulit , Ini Tips Agar Wajah Tetap Mulus
2. Pisang
Berdasarkan jurnal yang diterbitkan dalam PLoS One, pisang memberikan asupan energi yang cukup tinggi sehingga baik untuk dikonsumsi saat sahur.
Dari Data Komposisi Pangan Indonesia, pisang mengandung energi sebanyak 108 Kal, serta air dan protein yang cukup tinggi.
Baca Juga: Kasus Positif Covid-19 di Jakarta Mulai Melambat, Bagaiamana dengan Jumlah ODP dan PDP di Ibu Kota?
3. Mangga
Siapa yang tak suka dengan rasa manis sedikit asam dari mangga?
Dikenal kaya vitamin C dan menyimpan energi sekitar 133 Kal, ternyata mangga juga memiliki segudang manfaat yang baik bagi tubuh.
Penelitian yang dipublikasiakan dalam Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menyatakan, mangga memiliki khasiat seperti antikanker, antiinflamasi, antidiabetik, antioksidan, antibakteri, antijamur, anthelmintik, gastroprotektif, hepatoprotektif, imunomodulator, antiplasmodial, dan antihipperlipemia.
Baca Juga: Update PSBB; Wali Kota Tangerang Klaim Berhasil Tekan Angka Covid-19
4. Buah beri
Tak hanya kaya antioksidan, buah beri rupanya menawarkan kadar gula yang baik bagi tubuh.
Kadar gula inilah yang mampu menyimpan cadangan energi sepanjang hari selama kita menjalankan ibadah puasa.
5. Semangka
Walau terlihat hanya kaya akan kadar air, tenyata semangka juga tak kalah hebat dalam memberikan tunjangan energi.
Baca Juga: Kasus Positif Covid-19 di Jakarta Mulai Melambat, Bagaiamana dengan Jumlah ODP dan PDP di Ibu Kota?
Semangka mengandung likopen, vitamin A, dan vitamin C ini juga mampu menjaga sistem kekebalan tubuh.
6. Kurma
Seakan menjadi buah yang wajib ada selama puasa Ramadan, kurma juga tak kalah penting dalam memberikan asupan energi.
Walau rasanya manis, tetapi studi menunjukkan bahwa kurma memiliki dampak glikemik yang rendah.
Untuk itu, kurma cocokk dikonsumsi siapa saja, tanpa takut mengalami peningkatan kadar gula berlebih penyebab diabetes.
Nah, itulah 6 buah-buahan yang wajib ada saat sahur agar dapat memberikan cadangan energi sepanjang hari. (*)
Baca Juga: Minim APD, UGM Ciptakan Bilik Gama Swab, Seperti Apa Penampakannya?
#hadapicorona #berantasstunting