GridHEALTH.id – Jika ingin terus sehat dan panjang umur, semakin tua seseorang, maka jumlah makanan sehat yang perlu dikonsumsinya akan terus bertambah.
Asupan nutrisi yang tepat seiring usia ini mungkin merupakan hal yang perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap berfungsi dengan baik. Hal ini juga penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
Pada usia-30an, sejumlah penurunan sudah bakal tampak pada tubuh seseorang. Penurunan ini bakal terus terjadi semakin bertambahnya usia.
Sejak usia ini, nutrisi sehat yang tepat sudah mulai harus menjadi perhatian ekstra bagi seseorang.
Dilansir dari Boldsky, berikut sejumlah makanan sehat yang perlu dikonsumsi seiring bertambahnya usia karena mengandung banyak antioksidan yang bisa melawan kanker dan antipenuaan dini.
1. Blueberry
Sama seperti buah beri lainnya, blueberry mengandung berbagai zat antioksidan. Kandungan vitamin E dan C pada buah ini bermanfaat untuk menjaga agar sel tubuh tetap sehat, mencegah kanker, menguatkan jantung, hingga mendukung kesehatan kehamilan yang sedang kita jalani.
Baca Juga: Makan Serangga Seperti Jangkrik dan Ulat Sutra, Antioksidannya Melebihi Jeruk Untuk Melawan Kanker
Baca Juga: Ramai di Media Sosial Dosen Cabul Doyan Swinger, Ini Bahayanya Buat Fisik dan Mental
2. Sayuran kaya serat
Sertakan sayuran tinggi serat dalam makanan yang kita konsumsi setiap hari. Pasalnya, serat membantu mencegah atau meringankan penderitaan karena sembelit, menurunkan kolesterol, mencegah peradangan, serta menyehatkan liver.
3. Ikan
Ikan, khususnya ikan berlemak sehat seperti salmon, makarel, atau sarden sangatlah berguna untuk mencegah penyakit jantung dan stroke. Konsumsi setidaknya 2 kali dalam seminggu untuk emndapat manfaat luar biasa ini.
4. Minyak zaitun
Jika biasanya kita memasak dengan minyak biasa, ganti dengan minyak zaitun yang berguna untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Seiring bertambahnya usia, mengurangi asupan kolesterol jahat pada tubuh sangat penting dilakukan.
5. Yoghurt
Seiring dengan bertambahnya usia, risiko peningkatan keropos tulang makin bertambah. Yogurt yang kaya kalsium sangatlah berguna untuk mencegah masalah ini.
Baca Juga: Pandemi Covid-19 Masih Berlangsung, Muncul Virus Tick Borne di China
Baca Juga: Wajib Tahu, Mitos Tentang Demam Berdarah Dengue yang Perlu Diluruskan
6. Tomat
Tomat memiliki kandungan tinggi likopen, zat alami yang membantu melindungimu dari risiko kanker prostat hingga kanker paru-paru. Baik dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, atau dibuat saus, tomat tetap memberikan manfaat sehat yang sama.
7. Brokoli
Brokoli sarat dengan vitamin, mineral, zat antioksidan, serta serat yang memberikan banyak manfaat sehat. Konsumsi sayuran ini menjadi sebuah hal yang diperlukan tubuh seiring bertambahnya usia.
8. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan memiliki kandungan asam lemak omega 3, serat, dan protein yang memenuhi unsur gizi untuk menyehatkan jantung.
Sehingga jika kita ingin punya tubuh yang lebih sehat, coba ganti cemilan dengan kacang almond, kacang mete, hazelnut, kacang tanah, atau kacang kenari.(*)
#berantasstunting #hadapicorona
.