GridHEALTH.id - Semakin bertambahnya usia kandungan, ibu hamil akan kerap mengalami perubahan.
Bahkan salah satunya yaitu kaki bengkak saat hamil yang sering dianggap sebagai masalah kehamilan.
Baca Juga: 6 Solusi Mengatasi Kaki Bengkak Saat hamil dan 4 Penyabnya, Jangan Minum Obat Pelancar Kencing
Diketahui, edema atau pembengkakan kaki dapat terjadi karena janin membesar hingga mengakibatkan desakan pada rongga pinggul yang terdapat pembuluh darah arteri maupun pembuluh darah balik dan pembuluh limpa.
Kaki bengkak saat hamil sering terjadi ketika cairan berlebih terkumpul di jaringan otot lantaran adanya peningkatan volume darah.
Baca Juga: Bukan dari Wuhan, Ilmuwan China Sebut Virus Corona Berasal dari Sumber Air di India, Benarkah?
Kendati demikian, ibu hamil tak perlu bingung, ada 6 cara mudah untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil.
1. Kurangi Garam
Cara lain untuk mengatasi pergelangan kaki bengkak saat hamil adalah dengan membatasi asupan natrium (garam). Garam membuat tubuh menahan air ekstra.
Hindari makanan kaleng atau olahan, karena mengandung banyak sodium. Tak perlu lagi menyediakan garam meja pada makanan.
Ibu hamil bisa mengganti garam dengan penyedap lain seperti rosemary, thyme, dan oregano.
2. Tingkatkan asupan kalium
Kalium membantu menyeimbangkan jumlah cairan dalam tubuh. Kekurangan kalium dapat membuat pembengkakan bertambah buruk, karena vitamin prenatal harus mengandung beberapa kalium ekstra.
Penting untuk mengonsumsi sumber kalium makanan yang baik, seperti kentang, ubi jalar, pisang, bayam, kacang-kacangan, beberapa jus buah (delima, jeruk, wortel, dan markisa), yogurt, bit, dan ikan salmon.
3. Ganjal kaki dengan bantal
Duduk maupun berdiri sepanjang waktu tidak bagus untuk sirkulasi darah. Cobalah untuk istirahat sebentar dan mengganjal kaki kita dengan bantal.
Hal ini dapat membantu mengurangi cairan yang terkumpul pada bagian kaki dan memperbaiki sirkulasi darah.
Baca Juga: Fakta-fakta Mi Instan yang Banyak Diabaikan, Sering Mengonsumsinya Sama dengan Tidak Bijak GGL
4. Berjalan kaki
Berjalan kaki 5 atau 10 menit beberapa kali sehari dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan dapat mengurangi pembengkakan.
Ini juga bisa menjadi istirahat yang baik di hari, dan ini merupakan cara yang bagus untuk berolahraga yang aman bagi kehamilan.
Sebab pada saat ini kita tak perlu melakukan olah raga yang berat.
5. Pakai sepatu yang nyaman
Mengenakan sepatu yang nyaman merupakan salah satu cara mengatasi bengkak pada pergelangan kaki saat hamil.
Saat usia kehamilan semakin mendekati persalinan, bukan saat yang tepat untuk mencoba beberapa koleksi sepatu hak tinggi.
Sepatu hak tinggi bisa meningkatkan risiko kesehatan bagi ibu hamil. Pakai saja sepatu flat yang nyaman yang dapat mengurangi pembengkakan kaki.
Baca Juga: Jangan Minum Obat dengan Teh Manis, Denyut Jantung Bisa Meningkat!
Menggunakan sepatu yang nyaman dapat mencegah masalah pinggul dan punggung karena pusat tumpuan bergeser dan berat badan kita bertambah.
6. Pijat
Ibu hamil bisa mengatasi bengkak pada pergelangan kaki saat hamil dengan pijatan ringan.
Cara ini membantu mengedarkan cairan yang menumpuk pada bagian kaki sehingga dapat mengurangi pembengkakan.
Sebaiknya meminta pasangan memijat kaki kita dengan lembut. Pemijatan ringan bisa dilakukan dengan tambahan minyak esensial peppermint atau lavender yang aromanya bisa membuat ibu hamil lebih santai.
Baca Juga: Jangan Minum Obat dengan Teh Manis, Denyut Jantung Bisa Meningkat!
Nah, itu dia 6 cara mengatasi kaki bengkak saat hamil. (*)
#hadapicorona
Artikel ini sudha tayang di Nakita.id dengan judul Tak Perlu Bingung, Coba Lakukan 6 Cara Sederhana Ini untuk Mengatasi Kaki Bengkak Saat Kehamilan