GridHEALTH.id - Selain mengganggu penampilan, berat badan berlebih juga sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Pasalnya jika berat badan berlebih terus dibiarkan maka akan memicu terjadinya obesitas, yang saat ini diketahui menjadi salah satu penyebab kematian terbesar di dunia.
Dikutip dari situs worldometers.info, tercatat ada 750.357.175 orang dengan kondisi obesitas di dunia.
Setiap tahun, setidaknya 2,6 juta orang dewasa meninggal dunia akibat kegemukan atau obesitas, membuatnya menjadi faktor penyebab kematian tertinggi kelima di dunia.
Bahkan ada prediksi yang menyebut pada tahun 2030 mendatang, lebih dari 38 % populasi orang dewasa di dunia akan mengalami kelebihan berat badan. Kemudian, 20 % akan mengalami obesitas.
Kondisi ini tentu harus diwaspadai sebab obesitas dan kelebihan berat badan kini dianggap sebagai epidemi yang terkait dengan perkembangan patologi. Antara lain, diabetes, penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, dan nyeri muskuloskeletal.
Karenanya untuk mencegah berbagai risiko tersebut, sudah saatnya mereka yang merasa kelebihan berat badan untuk memperbaiki pola makannya dengan melakukan diet sehat.
Selain itu, adabaiknya juga mulai mengganti camilan yang biasa dikonsumsi setiap harinya dengan camilan yang lebih sehat.
Terlebih camilan sehat penurun berat badan pun sebenarnya sangat gampang didapatkan, diantaranya seperti;
Baca Juga: Janin Tidak Terlihat saat Pemriksaan USG, Benarkah Timbulkan Masalah Kehamilan Serius?
Baca Juga: Aneka Obat Common Cold yang Dijual Bebas Bolehkah Dikonsumsi Ibu Hamil?
1. Jeruk bali
Mengutip dari Eating Well, satu buah jeruk bali mengandung 100 kalori dan 4 g serat.
Jenis buah ini mampu mencukupi kebutuhan vitamin C harian Anda sebanyak 100%.
Dengan mengonsumsi jeruk bali, nafsu makan seseorang bisa terkontrol karena jeruk bali mampu menurunkan jumlah insulin.
Baca Juga: Muncul Varian Baru Corona, Peneliti Minta Jaga Ketenangan dan Rasionalitas agar Tak Mudah Menular
2. Anggur
Camilan untuk diet selanjutnya yang baik untuk dikonsumsi adalah anggur.
Selain rasanya yang manis, kita juga bisa memenuhi keinginan untuk mengonsumsi makanan atau minuman manis dengan cara yang alami sehingga berat badan tetap bisa turun.
Baca Juga: Sembuh Dari Covid-19, Wagub DKI Ungkap Kondisi Terbaru Anies Baswedan; 'Masih Isolasi Mandiri'
3. Popcorn
Meski sedang diet, kita masih bisa mengonsumsi popcorn. Tapi pastikan saat mengolahnya tanpa diberi pemanis buatan.
Eating Well mengatakan, dalam tiga gelas popcorn, terdapat 4 g serat, 4 g protein, dan 110 kalori.
Kandungan tersebut mampu memberi kita energi meski sedang diet.
Baca Juga: Obat Batuk untuk Ibu Hamil yang Direkomendasikan oleh Dokter Obstetrics & Gynecology
4. Kacang almond
Kacang merupakan snack sehat yang bisa dikonsumsi selama diet.
Salah satu jenis kacang yang bisa dijadikan camilan adalah kacang almond. Meski mengandung banyak lemak, tapi kita tak perlu khawatir berat badan akan bertambah.
Kacang almond mengandung banyak serat yang bisa membuat kita kenyang.
Tak hanya itu, jenis kacang ini juga kaya protein dan lemak sehat yang mampu mengurangi lemak perut dan menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Rentan Terpapar Penyakit, Berapa Kali Kunjungan Neonatal Dilakukan selama Pandemi Covid-19?
5. Oatmeal
Snack lain yang cocok dikonsumsi saat menurunkan berat badan adalah oatmeal.
Jenis makanan ini mengandung karbohidrat kompleks yang bisa membuat kita kenyang tanpa memberikan efek lonjakan gula darah pada tubuh.
Selain itu, oatmeal juga mengandung banyak serat yang dibutuhkan tubuh.
Baca Juga: Tak Langsung Tatap Muka, Akuratkah Anamnesis Jarak Jauh dalam Telemedicine?
6. Yogurt
Yogurt adalah camilan untuk diet lainnya yang bisa dicoba.
Kita bisa mengonsumsi yogurt yang dicampur dengan buah-buahan.
Dengan begitu, kebutuhan akan kalsium, serat, protein, dan probiotik bisa tercukupi.
Namun, pastikan untuk mengonsumsi plain yogurt rendah lemak.
Yogurt dengan tambahan rasa biasanya ditambah dengan pemanis buatan yang bisa menambah berat badan karena mengandung gula dan kalori.(*)
Baca Juga: Studi : Sistem Kekebalan Merespons Lebih Kuat Pada Pasien Covid-19 Tanpa Gejala
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL