GridHEALTH.id - Memiliki bentuk tubuh yang ideal tentunya menjadi dambaan banyak orang.
Apalagi jika memiliki perut rata dan terlihat six pack. Pastinya tingkat kepercayaan diri pun menjadi meningkat.
Untuk mencapai bentuk tubuh tersebut tentunya diperlukan latihan otot yang rutin dilakukan.
Sayangnya banyak dari mereka yang mendambakan perut rata dan terlihat six pack justru abai menjalankan gaya hidup sehat ini.
Baca Juga: Cara Mudah Kecilkan Perut Buncit di Tahun Baru 2021, Kuncinya Serat Air, dan Flat Belly Diet
Padahal untuk bisa membuat perut rata dan terlihat six pack, kunci utamanya adalah membentuk otot dengan sejumlah latihan dan olahraga rutin, serta menjaga pola makan.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise (ACE) ada tiga latihan yang paling efektif untuk membentuk otot perut.
1. Latihan otot perut dengan Bicycle crunch
Baca Juga: Ini Waktu yang Tepat Untuk Berolahraga Agar Bisa Tidur Nyenyak
Bicycle crunch adalah latihan otot perut yang paling efektif.
Untuk melakukan latihan ini, cobalah berbaring telentang di atas matras yoga dengan kaki terangkat dan lutut ditarik ke arah dada.
Baca Juga: Pemerintah Pastikan Vaksin Covid-19 Aman, Meski Efektivitasnya Hanya 50 Persen
Ujung jari tangan harus diletakkan di belakang telinga. Lalu lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.
Agar core (inti tubuh) terimbas, gerakkan tulang belikat yang berlawanan arah ketika satu kaki terangkat. Pastikan siku mencapai kaki.
Baca Juga: Tanpa Obat, 4 Cara Aman Ini Ampuh Atasi Demam saat Hamil Tanpa Timbulkan Masalah Kehamilan
2. Latihan otot perut Crunch dengan bola keseimbangan
Latihan otot perut paling efektif yang ketiga adalah crunches dengan bola keseimbangan (medicine ball). Gerakan ini hampir sama seperti sit-up pada umumnya.
Crunch termasuk latihan yang bisa membentuk otot perut. Namun gerakan yang dilakukan di atas bola keseimbangan akan melibatkan inti dengan lebih baik.
Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di atas bola dengan tangan di belakang kepala. Kemudian lakukan gerakan crunch.
Menurut para peneliti, meskipun aktivitas di bagian perut lebih sedikit, tapi gerakan ini menargetkan pembentukan otot yang lebih tepat.
Latihan ini sangat efektif karena membutuhkan keseimbangan yang melibatkan otot perut lebih kecil.
3. Latihan otot perut dengan Captain's chair Captains
Latihan membentuk otot perut ini memerlukan peralatan gym yakni captain's chair.
Cara menggunakannya adalah biarkan kaki menjuntai lurus ke bawah, sebelum mengangkat lutut ke arah dada.
Baca Juga: Usai Disuntik Vaksin Sinovac, Pria Ungkap Alat Vital Memanjang 3 Inchi, Benarkah?
Kemudian tarik lutut ke arah tulang belakang untuk melibatkan otot perut. Setelah itu turunkan kaki secara perlahan.
Ulangi gerakan latihan membentuk otot perut ini selama beberapa kali. Latihan ini merangsang perut dan otot oblique.(*)
Baca Juga: Indonesia Darurat Covid-19, Wiku: 'Tren Doker Meninggal Naik'
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL
Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id dengan judul Cara membentuk otot perut, lakukan dengan 3 latihan ini