Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin harian dengan asam folat (versi sintetis folat) untuk mencapai dosis 400 mcg yang disarankan.
Ikan salmon
Baca Juga: Berencana Punya Anak? WFH adalah Waktu yang Tepat Melaksanakan Program Hamil
Salmon adalah alternatif protein yang bagus untuk daging dan unggas. Ikan berlemak adalah salah satu sumber terbaik omega-3 dan DHA (asam Docosahexaenoic), yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
Wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas sangat kekurangan DHA, jadi ini adalah nutrisi yang baik untuk dikonsumsi sebelum hamil.
Perlu diingat, meskipun salmon bukanlah ikan dengan kadar merkuri tinggi, kita masih bisa membatasi asupan hingga 12 ons per minggu, kata Ross.
Telur
Telur organik dikemas dengan konsentrasi vitamin dan mineral yang tinggi, bersama dengan asam amino seperti kolin, yang meningkatkan kualitas folikel.
Kandungan seperti folat ini membantu mencegah cacat tabung saraf saat lahir dan membantu perkembangan otak.