GridHEALTH.id - Kesuburan seorang wanita sangat berpengaruh terhadap kemampuannya untuk hamil.
Dilansir dari eatright.org, infertilitas mempengaruhi sekitar sembilan persen wanita yang sudah menikah dan berada dalam usia subur.
Sementara, kesuburan dipengaruhi oleh berbagai macam faktor, salah satu nya adalah makanan yang dikonsumsinya.
Dengan kita semua mengonsumsi makanan-makanan penyubur kandungan ini diharapkan dapat meningkatkan kesuburan.
Selain meningkatkan kesuburan kandungan, beberapa jenis makanan ini juga bisa mengganti menu menjadi lebih sehat.
Hal tersebut dijelaskan menurut survei nasional yang dilakukan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)
Baca Juga: Pasca Keguguran, Sule Sebut Nathalie Holscher Siap Jalani Program Hamil Sebulan Lagi, Memang Boleh?
Meskipun pasangan tidak dapat mengontrol semua penyebab infertilitas, mereka dapat mengontrol kebiasaan makan mereka.
Sebabnya, nutrisi dan berat badan yang sehat bagi kedua pasangan bisa berdampak signifikan pada kemampuan hamil.
Nah, ketahui beberapa makanan program hamil untuk penyubur kandungan berikut ini yang dilansir dari thebump.com.
Buah sitrus
Jeruk, grapefruit, dan buah jeruk lainnya tidak hanya salah satu sumber terbaik untuk vitamin C, tetapi juga mengandung kalium, kalsium, dan folat yang dapat membantu kita semua untuk hamil.
Baca Juga: Obat Program Hamil Perempuan, Lebih Dekat dengan Clomiphene Citrate, Pahami Efek Sampingnya
Setidaknya cobalah konsumsi satu porsi buah jeruk setiap hari (cobalah jeruk bali ukuran sedang, jeruk besar, tiga jeruk clementine atau satu kiwi) di samping satu porsi buah-buahan.
Sayuran hijau
Makan sayuran hijau tua seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss adalah salah satu cara terbaik untuk mengisi kebutuhan nutrisi prahamil.
Karena dalam sayuran hijau mengandung manfaat baik seperti kalsium, zat besi dan folat, yang juga melindungi dari cacat lahir di otak dan tulang belakang.
Karena mungkin perlu waktu beberapa minggu untuk mengetahui bahwa kita hamil, penting untuk mengonsumsi banyak folat.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin harian dengan asam folat (versi sintetis folat) untuk mencapai dosis 400 mcg yang disarankan.
Ikan salmon
Baca Juga: Berencana Punya Anak? WFH adalah Waktu yang Tepat Melaksanakan Program Hamil
Salmon adalah alternatif protein yang bagus untuk daging dan unggas. Ikan berlemak adalah salah satu sumber terbaik omega-3 dan DHA (asam Docosahexaenoic), yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
Wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas sangat kekurangan DHA, jadi ini adalah nutrisi yang baik untuk dikonsumsi sebelum hamil.
Perlu diingat, meskipun salmon bukanlah ikan dengan kadar merkuri tinggi, kita masih bisa membatasi asupan hingga 12 ons per minggu, kata Ross.
Telur
Telur organik dikemas dengan konsentrasi vitamin dan mineral yang tinggi, bersama dengan asam amino seperti kolin, yang meningkatkan kualitas folikel.
Kandungan seperti folat ini membantu mencegah cacat tabung saraf saat lahir dan membantu perkembangan otak.
Alpukat
Cara hebat lainnya untuk mendapatkan dosis folat harian adalah melalui alpukat.
Buah berkulit hijau mengandung vitamin K, yang membantu tubuh menyerap nutrisi secara efektif sambil menjaga keseimbangan hormon.
Buah ini juga tinggi kalium, kunci untuk mengatur tekanan darah. Alpukat sebenarnya tidak rendah kalori, tapi sebagian besar terdiri dari lemak tak jenuh tunggal (itu jenis yang baik), jadi satu hari tidak masalah.
Biasanya yang terbaik adalah membeli buah dan sayuran organik, tetapi kita dapat menghemat beberapa dolar di sini karena kulitnya yang tebal membuat pestisida sulit meresap, kata ahli gizi Kim Ross.
Cara terbaik untuk memakannya:
Oleskan sepertiga alpukat pada roti panggang multigrain dan taburi dengan minyak zaitun, penguat kesuburan lain yang dikenal.
Buah ini mengandung konsentrasi tinggi vitamin E, yang dikenal untuk menstabilkan dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif, nilai plus bagi wanita penderita PCOS atau diabetes. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL