GridHEALTH.id - Diet yang paling tidak menyiksa hanya satu di dunia ini, yaitu pola makan seimbang.
Bahkan diet pola makan seimbang paling menyenangkan, aman, menyehatkan, dan mampu menjaga berat badan selalu ideal sepanjang waktu.
Baca Juga: Diet Rendah Karbohidrat Ganggu Kesehatan dan Memperpendek Umur, Studi
Asyiknya lagi untuk mengejar penurunan berat badan, bisa dengan mudah dicapai.
Sayangnya program diet makan seimbang ini jarang yang mempromosikannya.
Ketahuilah, diet pola makan seimbang ini berarti mengonsumsi berbagai jenis makanan dalam proporsi yang tepat, dan mengonsumsi makanan dan minuman dalam jumlah yang tepat, untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Untuk menjalankan program diet pola makan seimbang, melansir nhs.uk, dalam artikel 'Eat Well', syaranya pun mengasyikan, tidak memberatkan, dan mudah dilakukan.
Baca Juga: 5 Cara Cerdas Perempuan Jepang Turunkan Berat Badan Jadi Ideal
* Makan setidaknya 5 porsi berbagai buah dan sayuran setiap hari.
* Makanan dasar pada makanan bertepung serat tinggi seperti kentang, roti, nasi atau pasta memiliki beberapa alternatif susu atau susu (seperti minuman kedelai).
* Makan beberapa kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, telur, daging dan protein lainnya pilih minyak tak jenuh dan turunannya.
* Minum banyak cairan (setidaknya 6 hingga 8 gelas sehari).
Makanan dan minuman yang tinggi lemak, garam dan gula, kurangi dalam jumlah yang sedikit.
Lalu, coba juga memilih variasi makanan yang berbeda dari lima kelompok makanan utama untuk mendapatkan berbagai macam nutrisi.
Baca Juga: Sukses Turunkan Berat Badan Hingga 17Kg dalam 4 Bulan, Hari Ini Rina Gunawan Wafat
Untuk buah dan sayur, jumlah yang dikonsumsi setiap kali makan besar adalah sepertiga dari makanan yang di santap.
Dianjurkan setidaknya konsumsi lima porsi variasi buah dan sayuran setiap hari.
Ketahuilah, hanya dengan konsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari, kita memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Dalam pola diet makan seimbang, makan malam baiknya dilakukan.
Menunya, seporsi sayuran dengan dan buah segar dengan yogurt rendah lemak, atau lebih baik lagi tanpa lemak sebagai pencuci mulut.
Makanan bertepung, jangan dijauhi. Malah harus dikonsumsi sepertiga dari semua menu yang dikonsumsi saat itu.
Pilihlah makanan bertepung gandum atau gandum utuh, seperti nasi merah, pasta gandum utuh, dan roti putih berserat cokelat, gandum utuh, atau serat yang lebih tinggi.
Baca Juga: Rajin Makan Buah dan Sayur Selama 3 Tahun, Kesehatan Wanita Ini Justru Memburuk, Kenapa?
Kentang bisa saja menjadi menu santapan. Apalagi kita tahu, kentang dengan kulitnya merupakan sumber serat dan vitamin yang baik.
Baca Juga: Sering Terjadi di Akhir Masa Kehamilan, Ini Penyebab Sakit Pinggang dan Cara Mengatasinya
Kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, telur, daging, dan protein lainnya, jangan dijauhi.
Semuanya itu sumber protein yang baik, yang penting bagi tubuh untuk tumbuh dan memperbaiki dirinya sendiri.
Bahkan daging penting sekali bagi tubuh. Sebab daging sumber protein, vitamin dan mineral yang baik, termasuk zat besi, seng, dan vitamin B. Ini juga salah satu sumber utama vitamin B12.
Karenanya pilih daging tanpa lemak dan unggas tanpa kulit sebagai bahan makanan.
Tapi untuk daging seperti daging olahan seperti bacon, ham, dan sosis, baiknya dijauhi.(*)
Baca Juga: Rajin Makan Buah dan Sayur Selama 3 Tahun, Kesehatan Wanita Ini Justru Memburuk, Kenapa?
#berantasstunting
#HadapiCorona
#BijakGGL