Kekurangan tidur yang berkelanjutan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke dan obesitas.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan terhindar dari penyakit-penyakit di atas, cobalah hindari berbagai kebiasaan buruk sebelum tidur beriku ini.
1. Minum Kafein
Baca Juga: Rentan Gagal Napas, Dokter Ini Sarankan Pasien Covid-19 Tidur Tengkurap, Ternyata Ini Alasannya
Dilansir dari webmd.com, kafein adalah stimulan yang harus dihentikan empat hingga enam jam sebelum tidur. Kafein ada dalam kopi, soda, es teh, cokelat, dan berbagai obat bebas.
Ingat, kafein menumpuk sepanjang hari, jadi dua cangkir kopi saat makan malam dan beberapa es krim cokelat bisa mendekati 500 miligram kafein, dalam dosis besar.
Hal ini juga merupakan fakta yang sedikit diketahui bahwa kafein dapat bertahan dalam sistem hingga 12 jam. Jadi cobalah untuk tidak melewatkan waktu makan siang dan minum kopi tanpa kafein setelah makan malam.
2. Merokok
Kandungan nikotin dalam rokok juga merupakan stimulan dan harus dihindari menjelang waktu tidur dan jika kita bangun di malam hari.
Jadi, merokok sebelum tidur, meski terasa rileks, sebenarnya menempatkan stimulan ke dalam aliran darah.