Beberapa cara berikut ini bisa coba dilakukan ketika kecemasan atau kepanikan sulit dikendalikan.
Bernapas dalam-dalam dan perlahan memicu tubuh untuk berhenti melepaskan hormon stres dan mulai rileks.
Berkonsentrasi pada pernapasan juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari apa pun yang mengganggu, sehingga kita hanya berfokus pada apa yang terjadi pada saat itu.
Baca Juga: Waspada Stres dapat Memicu Serangan Jantung, Ternyata Ini Alasannya
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung (kita harus bernapas sepanjang perut dan bukan hanya dada). Tahan sebentar dan keluarkan perlahan melalui mulut. Luangkan beberapa menit hanya untuk bernapas dan kita akan segera merasa lebih tenang.
2. Fokus pada hal-hal positif
Selalu membayangkan kasus terburuk dalam setiap skenario secara klinis dikenal sebagai pemikiran bencana dan dapat meningkatkan kecemasan dan perasaan panik.
Daripada terus memikirkan aspek atau hasil negatif, cobalah untuk menghabiskan beberapa saat untuk berpikir positif. Jika kamar mandi kebanjiran dan harus mengganti semua lantainya, misalnya, ini bisa menjadi situasi yang sangat menegangkan.
Namun cobalah untuk fokus pada fakta bahwa itu memberi kesempatan untuk memperbarui dan merenovasi, dan perbaikan harus ditanggung oleh asuransi. Tetap positif memungkinkan otak menghindari stres dan tetap tenang.
3. Perbanyak tidur
Segalanya tampak lebih buruk ketika kita tidak bisa tidur nyenyak. Stres dan kecemasan sering kali dapat menyebabkan insomnia sehingga berakhir tidak dapat tidur dan kemudian merasa lebih buruk karena kurang tidur.