Untuk mendapatkan serat yang cukup, The American Heart Association Eating Plan menyarankan untuk mengonsumsi serat minimal sebanyak 25 sampai 30 gram per hari.Jenis serat yang dibutuhkan manusia, nutrition.org merekomendasikan kita untuk konsumsi berbagai jenis makanan berikut ini.- Sereal, seperti pasta gandum, roti gandum, dan gandum hitam- Buah, seperti berry, pir, melon dan jeruk- Sayuran, seperti brokoli, wortel dan jagung manis- Berbagai jenis kacang dan biji-bijian- Kentang dengan kulit.
Baca Juga: Bahaya Radiasi Handphone untuk Kesehatan, Bisa Menimbulkan Berbagai Penyakit Berbahaya Ini
Penting juga diketahui, mahasiswa pascasarjana di University of California, Irvine (UCI) diinstruksikan untuk mengonsumsi sepuluh makanan berserat tinggi dan tidak diolah, dengan total rata-rata 25 gram serat per hari selama dua minggu berturut-turut, tak lupa dikumpulkan juga sampel tinja untuk melacak komposisi mikroba usus mereka.
Pada akhir percobaan selama 14 hari, para profesor menemukan bahwa flora usus siswa telah "berubah secara signifikan," termasuk peningkatan kelompok bakteri menguntungkan Bifidobacterium.
Baca Juga: Jangan Beli Masker Medis Ini, Palsu! Banyak Beredar di Masyarakat