GridHEALTH.id - Siapa bilang berjalan kaki hanya akan membuang keringat dan membuat kita lelah?
Jalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.
hal ini juga dapat membantu mencegah penyakit tertentu dan bahkan memperpanjang hidup kita.
Jalan kaki gratis untuk dilakukan dan mudah disesuaikan dengan rutinitas harian. Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: 3 Alasan Kenapa Ibu Hamil Wajib Olahraga Jalan Kaki, Salah Satunya Cegah Keguguran
Hanya 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi lemak tubuh berlebih, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Melansir dari betterhealth.vic.gov.au dalam artikel 'Walking for good health', jalan kaki juga dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit seperti jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis dan beberapa jenis kanker.
Aktivitas fisik tidak harus berat atau dilakukan dalam waktu lama untuk meningkatkan kesehatan.
Sebuah studi tahun 2007 terhadap wanita yang tidak aktif menemukan bahwa bahkan tingkat olahraga yang rendah (sekitar 75 menit per minggu) meningkatkan tingkat kebugaran mereka secara signifikan, jika dibandingkan dengan kelompok yang tidak berolahraga.
Berjalan berdampak rendah, membutuhkan peralatan minimal, dapat dilakukan kapan saja, dan dapat dilakukan dengan kecepatan sendiri.
Kita dapat keluar dan berjalan tanpa mengkhawatirkan risiko yang terkait dengan beberapa bentuk olahraga yang lebih berat.
Jalan kaki juga merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang bagus untuk orang yang kelebihan berat badan, lansia, atau yang sudah lama tidak berolahraga.
Baca Juga: Berendam Mandi Air Hangat, Hilangkan Nyeri Hingga Bakar Kalori Setara Jalan Kaki 30 Menit
Berjalan untuk bersenang-senang dan kebugaran tidak terbatas pada berjalan-jalan sendiri di sekitar jalan lingkungan setempat.
Ada berbagai klub, tempat, dan strategi yang dapat digunakan untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian yang menyenangkan dan sosial dari gaya hidup kita.
Manfaat kesehatan berjalan kaki
Kita membawa berat badan sendiri saat berjalan. Berjalan kaki dikenal sebagai latihan menahan beban. Beberapa manfaatnya yang bisa dirasakan oleh tubuh kita antara lain sebagai berikut:
- Peningkatan kebugaran kardiovaskular dan paru (jantung dan paru).
- Menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Perbaikan manajemen kondisi seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri atau kekakuan sendi dan otot, dan diabetes.
- Tulang yang lebih kuat dan peningkatan keseimbangan.
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
- Mengurangi lemak tubuh.
Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang hemat biaya dan efektif.
Namun, jenis sepatu atau tindakan berjalan yang salah dapat menyebabkan nyeri pada kaki atau tulang kering, lecet, dan cedera pada jaringan lunak.
Pastikan sepatu yang digunakan nyaman, dengan penyangga tumit dan lengkungan yang sesuai.
Lakukan langkah ringan dan mudah dan pastikan tumit menyentuh sebelum jari kaki.
Kapan pun memungkinkan, berjalanlah di atas rumput daripada di beton untuk membantu menyerap dampaknya.(*)
#berantasstunting
#HadapiCorona
#BijakGGL