GridHEALTH.id – Makanan yang selama ini kita konsumsi sejak puasa sampai hari Lebaran sangat berpengaruh kepada kondisi pencernaan kita.
Apalagi saat Lebaran, sudah merupakan hal yang lumrah bagi kebanyakan orang untuk bersantap makanan enak.
Tapi ingat, banyak makan makanan lebaran yang enak ujung-ujungnya bisa mengalami sembelit.
Tak heran masalah kesehatan sembelit banyak dialami dan dikeluhkan banyak orang saat lebaran tiba, hingga satu dia hari kemudian.
Sebenarnya sembelt gegara makanan lebaran, bisa dicegah, asal kitatahu trik dan caranya.
Caranya, tidak lain jangan lupakan serat dalam setiap menu makan di hari raya Idul Fitri.
Ingat, makanan bersantan dan kudapan manis yang banyak tersaji saat lebaran adalah jenis makanan yang minim kadar serat.
Makanan bersantan yang tinggi lemak biasanya dapat menghambat proses defekasi atau pengeluaran sisa-sisa hasil metabolisme.
Baca Juga: Cermati Cara Olah Santan Yang Baik Agar Bisa Makan Sehat Saat Lebaran
Oleh karena itu, kita harus senantiasa mengingat untuk menyeimbangi asupan kita dengan makan makanan berserat tinggi.
Misal, tidak putus makan buah-buahan di pagi hari saat lebaran.
Juga, jangan lupakan acar saat menyantap opor ayam.
Selain itu, selain menjaga tetap mengonsumsi makanan berserat tinggi, karena makanan saat lebaran umumnya berlemak tinggi, tinggi karbohidrat, tapi minum serat, baiknya hindari mengonsumsi makanan berikut ini, supaya tidak mengalami sembelit;
- Susu dan makanan berbahan susu
Jangan salah, susu memang pada dasarnya bermanfaat bagi tubuh dengan kandungan protein yang tinggi.
Namun kandungan serat dalam susu biasaya relatif rendah.
Produk-produk berbahan susu seperti keju dan es krim tidak sarat akan kandungan serat yang mampu melancarkan urusan pencernaan.
Namun meskipun berbahan dasar susu, yogurt menjadi pengecualian besar.
Baca Juga: Respon Imun Berlebih yang Membuat Penyakit Infeksi Covid-19 Berbahaya
Kandungan probiotik dalam yogurt sangat dapat membatu memperlancar urusan BAB dan sangat disarankan untuk dikonsumsi sebagai nutrisi bagi sistem pencernaan.
Baca Juga: Kehamilan Nagita Slavina, Kehamilan Ketiga Sempat Dirahasiakan, Masalahnya Karena Hal Ini
- Daging merah
Daging sapi, domba, hingga kambing termasuk ke dalam jenis daging merah.
Jenis daging merah seperti ini memiliki kandungan serat yang amat minim dan cenderung membuat masalah sembelit menjadi makin sulit,
Jika kita tetap mengonsumsinya di saat Lebaran, pastikan imbangi dengan makan buah dan sayur yang berserat tinggi.
Baca Juga: Mudik Dilarang, Belanja Lebaran Dibolehkan, Pasar Klaster Covid-19 Paling Banyak Saat Ini
- Kafein
Bagi kita yang tidak bisa hidup tanpa dosis kafein, di saat puasa pun rasanya sulit untuk tidak bersua dengan kopi, soda, hingga minuman berenergi tinggi lainnya.
Padahal kekurangan cairan tubuh pada saat puasa seharusnya diimbangi dengan banyak minum air putih.
Kafein sendiri dikenal memiliki efek diuretik yang membuat tubuh banyak kehilangan cairan tubuh dan akhirnya bisa megakibatkan masalah sembelit.(*)
Baca Juga: 9 Hal yang Perlu Diperhatikan Agar Mendapat Lebaran yang Sehat