GridHEALTH.id - Dalam menghadapi pandemi Covid-19. Kunci suksesnya ada di hal yang paling mendasar, yaitu tetap tenang, tidak panik, jangan paranoid, dan gunakan ilmu.
Setelah itu baru jalankan pola hidup sehat, taat jalani protokol kesehatan, hingga divaksin.
Jika hal di ata syang kita pegang dan aplikasikan sehari-hari hal-hal yang tidak penting, seperti terjadi beberapa waktu lalu, banyak orang antre di sebuah Apotik di Pamulang demi mendapatkan vitamin anti Covid-19.
Asal tahu saja, tidak ada suplemen anti Covid-19, juga tidak ada vitamin anti Covid-19.
Yang ada adalah vitamin yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh alias imunitas, supaya kuat dan mampu melawan paparan virus penyebab Covid-19.
Vitamin yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh manusia lawan Covid-19 pun tidak banyak, hanya ada tiga vitamin utama.
Karenanya kita tidak perlu membeli dan memborong apalagi sampai mengonsumsi aneka vitamin alias multivitamin.
Baca Juga: Vaksin Sinovac Bersifat Protektif, Jadi Covid-19 Varian Delta Mampu Dilawannya
Selain pemborosan, juga tidak ada faedahnya, serta bisa jadi justru merugikan kesehatan.
Penting diketahui, Associate Professor dietetika dan nutrisi telah memberikan ilmu mengenai hal ini. Menurut Associate Professor dietetika dan nutrisi Cristina Palacios, suplemen dan makanan yang kaya vitamin dan mineral tertentu sangat penting.
“Kami yang memiliki status gizi lebih baik dapat melawan penyakit lebih baik daripada yang lain,” kata Palacios, anggota fakultas di Robert Stempel College of Public Health & Social Work.
“Kami terus-menerus memiliki patogen, seperti virus dan bakteri, yang masuk ke tubuh kami. Jika sistem kekebalan tubuh kita bekerja dengan sangat baik, kita tidak akan terinfeksi.”
Baca Juga: Kondisi Komedian Peppy Kini, Kena Covid-19 atau DBD? Selang Oksigen Sudah Terpasang
Dia menambahkan, “Secara umum, nutrisi mempengaruhi seluruh tubuh kita. Semua proses tubuh membutuhkan enzim, dan banyak vitamin dan mineral membantu enzim bekerja lebih baik. Ada pepatah, 'Kita adalah apa yang kita makan.' Itu benar. Jika Anda ingin sehat, Anda harus mengonsumsi nutrisi tertentu.”
Jadi, bagaimana kita menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap sehat selama pandemi Covid-19?
Dalam webinar gartis yang merupakan program rutinnya, Palacios yang berkolaborasi dengan tim ahli internasional untuk mengembangkan panduan, yang diterbitkan dalam jurnal resmi Latin American Society of Nutrition (SLAN), untuk membantu pekerja garis depan melindungi kesehatan mereka melalui suplemen dan makanan.
Nah, dalam webinar, Palacios membagikan beberapa rekomendasi vitamin yang terpenting untuk meningkatkan imunitas tubuh melawan Covid-19.
Berikut adalah 3 vitamin teratas yang harus dipertimbangkan orang dewasa untuk dikonsumsi, selama pandemi Covid-19, seperti dipaparkan Palacios, dikutip dari Florida International University pada artikel 'Three vitamins, minerals to boost your immune system and fight COVID-19';
1. Vitamin C.
Vitamin ini telah dipuji selama bertahun-tahun sebagai sumber utama untuk membantu sistem kekebalan tubuh.
Palacios mengatakan vitamin C sangat penting untuk kesehatan leukosit, sejenis sel darah putih yang membantu melawan infeksi.
Ini sangat penting selama pandemi. Dia merekomendasikan orang dewasa mengambil suplemen 1000 mg dua kali setiap hari.
Dia juga merekomendasikan mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin C.
Makanan ini termasuk jus jeruk klasik dan jeruk serta buah-buahan dan sayuran sitrat lainnya termasuk jeruk bali, stroberi, tomat dan cranberry.
2. Vitamin D.
Paling sering kita mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari, tetapi selama ini, kata Palacios, mengonsumsi suplemen adalah ide yang bagus.
Dia menambahkan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan risiko lebih besar mengembangkan kondisi pernapasan pada orang dewasa dan anak-anak.
Faktanya, penelitian mulai menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D berisiko lebih tinggi terinfeksi virus COVID-19.
Palacios merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi suplemen vitamin D3 sebanyak 1000 International Unit (IU) sekali atau dua kali sehari, dikonsumsi saat makan.
Selain itu, dapat meningkatkan asupan vitamin D dengan makan ikan dan makanan lain yang diperkaya dengan vitamin.
Baca Juga: 6 Khasiat Menakjubkan Teh Daun Jambu Biji Jika Diminum Secara Rutin
Bagi mereka yang kekurangan vitamin D, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk dosis suplemen yang akurat.
3. Seng.
Palacios mengatakan bahwa seng sangat penting untuk perkembangan normal dan fungsi sel yang memediasi bagian dari sistem kekebalan tubuh.
Dia menambahkan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan konsentrasi seng dapat menghambat replikasi virus seperti virus polio dan virus SARS-corona.
Dia merekomendasikan orang dewasa mengambil suplemen seng 40 mg atau kurang sekali sehari.
Jangan Abaikan Hal Ini
Palacios pun merekomendasikan orang dewasa memasukkan beberapa nutrisi lain ke dalam makanan mereka melalui makanan.
Meskipun nutrisi berikut belum terbukti membantu dalam memerangi COVID-19, nutrisi ini meningkatkan sistem kekebalan secara umum, jadi mengonsumsinya melalui makanan adalah cara yang tepat.
* Vitamin A.
Palacios merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin melalui makanan termasuk susu, produk susu dan telur, serta buah-buahan berwarna oranye dan kuning.
Baca Juga: Tanda-tanda Kekurangan Magnesium dan Apa yang Harus Dilakukan
* Vitamin B3 (Niasin).
Vitamin ini membantu sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi peradangan dan kerusakan pada paru-paru, kata Palacios.
Makanan tinggi vitamin B3 termasuk ayam, daging, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan dan kacang-kacangan.
* Vitamin B9 (folat dan asam folat)
Penelitian telah menunjukkan vitamin ini dapat mencegah infeksi pernapasan pada anak-anak, kata Palacios.
Kita dapat mengonsumsi makanan dengan folat dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan asam folat dalam makanan yang diperkaya termasuk pasta dan roti.
* Probiotik
Palacios menambahkan bahwa jenis probiotik tertentu dalam situasi tertentu dapat mencegah infeksi saluran pernapasan atas. Anda dapat menemukan probiotik dalam yogurt dan susu fermentasi.
Bagaimana, sekarang sudah semakin paham kan apa yang harus diberikan untuk keluarga dan diri kita supaya mampu melawan infeksi virus penyebab penyakit Covid-19.(*)
Baca Juga: Tanpa Disadari, 5 Hal Ini Ternyata Bisa Jadi Penyebab Diabetes Tipe 2