GridHEALTH.id - Aktivitas fisik merupakan komponen penting dalam pengobatan diabetes.
Lansia yang tetap bugar secara fisik dapat mengontrol kadar glukosa darah mereka secara lebih efektif, yang dapat meringankan banyak gejala yang terkait dengan diabetes.
American Diabetes Association telah menyusun daftar yang menampilkan beberapa latihan berbeda yang bisa dilakukan oleh lansia penyandang diabetes.
Dengan latihan/olahraga yang rutin, diharapkan kadar gula darah tetap terkontrol, merekapun tetap sehat dan bugar. Ini dia olahraganya;
1. Menari / dancing
Menari adalah bentuk latihan yang dapat membantu lansia menurunkan berat badan.
Ketika lansia mengelola berat badan mereka, mereka dapat meningkatkan cara tubuh memproduksi dan merespons insulin.
Baca Juga: Komplikasi Diabetes Pada Lansia, Gangguan Kognitif Paling Kentara
Banyak lansia yang hidup dengan diabetes juga mengalami tekanan darah tinggi, yang dapat meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung.
Namun, menari meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga tingkat tekanan darah tetap rendah, bahkan jika seorang lansia hidup dengan diabetes.
2. Berjalan kaki
Lansia yang berjalan secara teratur dapat mengontrol kadar gula darah dan meringankan beberapa gejala diabetes.
Terkadang glukosa darah lansia mungkin tinggi karena stres dan penyakit ringan seperti flu biasa.
Namun, jalan kaki dapat membantu kadar gula darah kembali normal. Selain berjalan di atas treadmill di gym atau berjalan di lingkungan sekitar.
Lansia juga harus meningkatkan jumlah berjalan yang mereka lakukan saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Misalnya, mereka dapat naik tangga bila memungkinkan atau bergerak sambil menelepon atau saat istirahat dari menonton televisi.
Baca Juga: 5 Cara Super Cepat Ini Untuk Mengatasi Stres Selain Bermeditasi
Baca Juga: WHO Mendesak Lebih Banyak Penelitian Tentang 'Long Covid-19'
3. Bersepeda
Lansia lebih mudah berisiko mengalami stres. Di saat stres, mereka mungkin berhenti minum obat atau melewatkan makan.
Akibatnya, kadar gula darah turun secara signifikan, membahayakan kesehatan mereka secara keseluruhan.
Namun, bersepeda adalah cara yang baik untuk orang dewasa yang menua dengan diabetes untuk mengurangi stres.
Bersepeda juga dapat membantu penyandang diabetes mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka.
4. Berenang
Mengontrol berat badan penting bagi lansia dengan diabetes, dan berenang adalah olahraga yang dapat membantu mereka mencapai tujuan ini.
Berenang juga membantu lansia memperkuat otot mereka, yang diperlukan untuk mengendalikan diabetes.
Saat berenang, tubuhakan mampu menyerap gula darah dengan lebih efisien. Tujuan berenang, serta latihan lainnya, adalah untuk menurunkan gula darah.
5. Melakukan yoga
Orang dewasa yang menua perlu melakukan latihan dan aktivitas yang tidak memberi tekanan ekstra pada lutut, kaki, dan punggung mereka.
Baca Juga: Alergi Antibiotik Bisa Bahayakan Nyawa, Ini Jenis Alergi Lainnya
Baca Juga: Diabetes Insipidus, Kondisi Membuat Kita Terus Mengalami Dehidrasi
Yoga dianggap sebagai latihan aerobik berdampak rendah yang dapat membantu manula dengan diabetes menurunkan risiko kerusakan saraf, di antara masalah kesehatan lainnya.
Saat melakukan yoga, kita mengurangi kemungkinan sakit punggung bawah dan mati rasa kaki yang disebabkan oleh diabetes. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL